A New Research szerint ezek az edzések elnyomhatják az étvágyat

Ráadásul azokat, amelyek éhesebbé tehetik.

• Szerző: Gretchen Lidicker
• Frissített dátum:

Kezdtél már valaha újat fitnesz rutin, csak azért, hogy állandóan falánk legyen? Befejeztél valaha egy keményet reggel edzés, és meglepte aznapi étvágytalansága? Edzéseink étvágyunkra gyakorolt ​​hatása régóta lenyűgözi nemcsak az edzőteremben járókat és sportolókat, hanem a tudósokat is.

Nemrég, Egy tanulmány folyóiratban jelent meg Természet további megvilágításba helyezi az edzésünk és az étkezésünk közötti lehetséges összefüggéseket. És érdekes módon mindez egyetlen molekulára vezethető vissza.

Ismerje meg az új „éhségellenes” hormont

A Stanford Medicine, a Baylor Egyetem és a Koppenhágai Egyetem tudósainak egy csoportja által végzett többfázisú tanulmány kimutatta, hogy az edzés étvágyra gyakorolt ​​hatásai közül legalább néhány egyetlen molekulát érint, amely laktát és fenilalanin keveréke. A kutatók által lac-phe-nek nevezett molekula edzés után jobban megnőtt az egerek vérében, mint bármely más tesztelt molekula.

Ez meglepő volt a kutatók számára, mivel az étvágyat vizsgáló korábbi kutatások nagy része a leptinre és a ghrelinre összpontosított, a két fő hormonra, amelyek szabályozzák az éhségjelzéseket. A ghrelin, amely akkor termelődik, amikor üres a gyomrod, jeleket küld az agynak, hogy ideje enni; A leptin, amely a vékonybélben termelődik és elnyomja az étvágyat, tudatja az agyával, hogy jóllakott-e. A lac-phe azonban gyorsan a kutatók érdeklődésének forrásává vált, akik a vizsgálatot azzal folytatták, hogy megvizsgálták, hogyan befolyásolja a lac-phe önmagában az állatok étvágyát.

Ennek érdekében lac-phe-t etettek elhízott egerekkel, és látták, hogy táplálékfelvételük több mint 30 százalékkal csökkent. Végül a kutatók az egereket két csoportra osztották – az első csoport képes volt lac-phe-t termelni, a második pedig nem. Mindkét egércsoport intenzív edzést végzett – ebben az esetben futó rajta futópad , több hétig – és megfigyelték étkezési szokásaikat. Az eredmények egyértelműen azt mutatták, hogy azok az egerek, akik edzésük során nem tudtak lac-phe-t termelni, lényegesen több táplálékot ettek, és 25 százalékkal többet híztak, mint azok az egerek, amelyek képesek voltak termelni a molekulát.

Az eredmények azt mutatták, hogy ez a molekula – ami a tudósok most mint az „éhség elleni” hormon – különbséget tett az edzés utáni túlevés és nem.

Összefüggő: Melyik a legjobb napszak az edzésre?

Intenzív edzések az étvágy szabályozására

Egy dolog tudni, hogy a lac-phe hogyan befolyásolja az étvágyat, de hogyan tudjuk mi, emberek kihasználni ezt az újonnan megszerzett tudást? Szerencsére a kutatócsoport a lac-phe emberben betöltött szerepét is feltárta, nyolc fiatal férfi vérét tesztelve három különböző típusú edzés előtt és után – laza biciklizés, súlyemelés, majd sprintelés. bicikli . Az eredmények azt mutatták, hogy a lac-phe szintje a férfiak vérében emelkedett a legnagyobb mértékben a sprintek után, a legkevésbé pedig a hosszan tartó, laza kerékpározás után, ami arra utal, hogy az intenzív edzés több lac-phe-t eredményezhet, és jobban meglepheti az étvágyat, mint a lazább. a fizikai aktivitás.

Ha észrevette, hogy egy intenzív edzés napján elveszíti étvágyát, a lac-phe megmagyarázhatja, miért. És Kevin Libby, táplálkozási szakértő és alapítója szerint PH2 táplálkozás , ezt a fitnesz- és táplálkozási szakemberek évek óta megfigyelik. 'Ha valamire edzel, és ez nagy kitartást vagy intenzitást igényel, az ilyen típusú gyakorlatok úgy értelmezhetők, mint a testedre nézve észlelt fenyegetés' - magyarázza Kevin Libby. „Csökkenti az étvágyat, és segít elkerülni a fenyegetést” – folytatja. Libby szerint a hosszú edzések, például ha egy sportoló vagy valamiért, „az étel a világ legrosszabb dolgaként hangozhat”.

Ugyanakkor arra is rámutat, hogy bizonyos edzések növelhetik az étvágyat. Például: „Miután a HIIT edzés, az étvágya átmegy a tetőn, különösen a szénhidrátok, mint a rizs, a burgonya és a tészta ' Magyarázza. Miért? 'A HIIT edzés során rengeteg oxigént fogyasztasz, és elégeted az összes glükózt és glikogént, így a szervezeted nagyon szeretné pótolni az edzés utáni mennyiséget' - mondja Libby.

Libby szerint annak ellenére, hogy ez a tanulmány további betekintést nyújt nekünk abba, hogy a fitnesz hogyan befolyásolja étvágyunkat. Ahogy kifejti: „Ez is nagyon személyfüggő. Nem mindenki étvágya reagál egyformán az edzésre.”

Összefüggő: Nincs ideje edzeni? Miért lehet egyszerű megoldás a „gyakorlati nassolás”?

Hogyan lehet elkerülni az edzés utáni vágyat

Ha azt veszi észre, hogy egy edzés után vagy az edzési rutin megkezdésekor dühös vagy, „Bizonyos mértékig ez teljesen normális” – mondja Libby. Ez azért van, mert edzés közben kalóriákat égetsz el, és ha nem eszel eleget ahhoz, hogy pótold ezeket a kalóriákat, akkor az izombontást kezd. „Megfelelő energiát kell adnod magadnak a teljesítmény növeléséhez” – magyarázza.

Ez a tanulmány azt sugallja, hogy több bélmozgási forma – például boksz, hosszú távú futás vagy intenzív pörgetés – bevitele segíthet szabályozni az étvágyat. Ha küzd az edzés utáni éhséggel, Libby azt is javasolja, hogy kerülje a kalóriadús, tápanyagszegény ételeket, például a feldolgozott ételeket vagy a gyorsételeket. Rengeteg egészségtelen zsírt és finomított feldolgozott szénhidrátot tartalmaz.

Ehelyett: „Egyél egy jót edzés után, és alacsony a glikémiás indexe” – mondja Libby. Ez azt jelenti, hogy fehérjék, egészséges zsírok és lassan égő szénhidrátok, mint pl édesburgonya , vaj tök és barna rizs. Egy másik lehetőség, hogy az edzést a nap későbbi szakaszában végezze el, ahelyett, hogy reggel először végezne. „Ez segíthet csökkenteni az étvágyat, mivel néhány étkezés közben a szervezeted nincs éhezett állapotban” – mondja Libby.

Következő: Új kutatás szerint az intenzív testmozgás csökkentheti az étvágyat – kezdje ezzel a 4 edzéssel

Források:

• Kevin Libby , táplálkozási szakértő és a PH2 Nutrition alapítója
• Li, V. L., He, Y., Contrepois, K. et al. Edzés által indukálható metabolit, amely elnyomja a táplálkozást és az elhízást. Nature 606, 785–790 (2022). https://doi.org/10.1038/s41586-022-04828-5

---