5 tipp a stressz kezelésére az újévben

Boldog új évet ! Valószínűleg hamarosan visszatér a munkahelyére vagy az iskolába. A napi rutinhoz való visszatérés megterhelő lehet, de ne hagyd szorongás legyél jobban rajtad.

Íme öt tipp a stressz kontrollálásához 2014-ben:

1 ÉS hangsúlyozzák a pozitívumot

A pozitív kilátások kézzelfoghatóan javíthatják az egészséget, és csökkenthetik a stressz szintjét (ha egészségesebb vagy, annál nyugodtabb!) „Gyermekként az optimista emberek kevésbé valószínű, hogy dohányozni kezdenek, iskolai bajba kerülnek, illegális drogokat fogyasztanak, ” Hilary Tindle neurobiológus mondta parade.com korábban ebben az évben. „És ezek mind olyan tényezők, amelyek előre jelezhetik a későbbi rossz egészségi állapotot – ami azt jelenti, hogy felnőtt korukban például az optimistáknak ritkábban fordulnak elő szívinfarktusai és szélütései.”

két. Gyakorlat

Dr. Elkhonon Goldberg idegtudós és Alvaro Fernandez szociális vállalkozó, a könyv szerzői szerint a testmozgás és a stresszoldás kéz a kézben járnak. A SharpBrains útmutató a Brain Fitnesshez: Hogyan optimalizálhatjuk az agy egészségét és teljesítményét bármely életkorban . 'A gyakorlat nagyszerű eszköz a stressz agyra gyakorolt ​​hatásainak ellensúlyozására' - mondják. „A rendszeres testmozgás elősegíti a jó alvást is, amit általában a stressz zavar meg. Emellett a testmozgás csökkentheti a stresszélményt és depresszió , valamint növeli az ön- bizalom , az endorfinok, a „jó közérzetet biztosító” neurotranszmitterek termelésének fokozásával.”

A jóga különösen alkalmas a stressz és a harag kezelésére. „Több száz évig jóga miatt becsülték meg gyógyulás minőségek; az anyagcsere stabilizálásától a fokozásig rugalmasság és a mozgás tartománya, a jóga elmét és testet segítő ereje végtelen.” mondja a YogaFit alapítója és „elmetest fitnesz ” specialista Beth Shaw.

3. Lelki megerősítések

Ha spirituális vagy vallásos, napilap ima hasznos módja lehet a feszültség csökkentésének. Kari Kristina Reeves, a szerző szerint Canyon Road: A Book of Prayer , „Amikor gyakoroljuk a elmélkedés , csend és magány, növekedünk abban a képességünkben, hogy meghalljuk Isten hangját; és ahogy időt töltünk Istennel imában, elkezdjük befogadni és megismerni az övét béke .

„Isten jelenlétének ereje leküzdi szorongásainkat, amikor megtapasztaljuk az ő szeretetét, és érezhetjük a hatását fizikailag, érzelmileg, pszichológiailag és lelkileg” – mondja.

Négy. Sétáljon be természet

A természetes környezetben való csendes séta csökkenti a stresszszintet. „Eltérően a természeti környezettől, a városi környezet sok figyelemfelkeltő ingert tartalmaz (pl. egy fényes, gyorsan mozgó autó), amelyek szintén irányított figyelmet igényelnek (pl. hogy ne üsse el az autó)” mond Goldberg és Fernandez. „Ennek következtében a természet lehetővé teszi, hogy az önkéntes figyelem sokkal jobban feltöltődjön, mint a városi környezet.” Még ha nem is fér el egy parkba, pusztán a természeti képek megtekintése megnyugtató hatású lehet – mondják.

5. Őrizze meg a humorérzékét

Nem titok, hogy a nevetés csökkentheti a stresszt. „Egy 1989-es kis tanulmány kimutatta, hogy egy 60 perces vígjáték megtekintése csökkentette a résztvevők kortizol- és epinefrinszintjét, ami arra utal, hogy a nevetés segíthet ellensúlyozni a stressz hormonális hatásait” – mondja Goldberg és Fernandez. Egy másik, 2002-es tanulmány pedig azt találta, hogy egy humoros videó megtekintése (szemben a turisztikai videóval) „csökkenti a saját bevallásuk szerinti stresszt egészséges felnőtt nők egy csoportjában”.

Mi a kedvenc módszered a stressz levezetésére? Mondja el nekünk a megjegyzésekben!