A magnézium a test egyik legfontosabb mikroeleme, amely az izom működésétől az energiaszintig mindent befolyásol. Ez az a mikrotápanyag is, amelyben a legtöbb ember hiányzik.
Valójában legfeljebb Az emberek 75% -a nem felelnek meg a napi ajánlott magnéziummennyiségnek. A magnézium az egyik legkritikusabb tápanyaghiány, amellyel szembe kell néznünk Dr. Jacob Teitelbaum, orvos , tábla minősített belgyógyász és a bestseller szerző Fáradttól fantasztikusig! Elengedhetetlen a test több mint 300 különböző reakciójához.
Magnézium egy ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik az agyadban és a testi funkcióidban. Különféle biokémiai reakciókban vesz részt, amelyek a következők:
Összefüggő: A legjobb multivitamin nők számára
Ez az erőteljes ásvány különféle mentális és fizikai előnyöket kínál. A magnézium úgy működik, mint egy fénykapcsoló a testben, és megfordítja az enzimek termelését (több mint 300 különböző!), Mondja Haylie Pomroy , híresség táplálkozási és bestseller szerző. Ez az ásványi anyag segít a testének számos fontos funkció végrehajtásában:
A magnézium, más elemekkel, például a kalciummal, nátriummal és káliummal együtt, elektrolit, magyarázza Pomroy. Ha még nem fogyasztott elegendő elektrolitot, rángatózó izmokkal találkozhat, vagy nehéz edzés után szédülést és fáradtságot tapasztalhat.
Összefüggő: Mik azok a probiotikumok és mit csinálnak?
Az egészséges, feldolgozatlan étrend napi kb. 600 mg, az amerikai étrendben pedig csak körülbelül 275 mg / nap. Tehát a legtöbb amerikai hiányos. Optimális esetben napi 150-250 mg-ot ajánlok multivitaminban, állítja Dr. Teitelbaum. Nagyobb mennyiség hasmenést okozhat.
Ha több magnéziumot szeretne beépíteni étrendjébe, Pomroy ezeket a magnéziumban gazdag ételeket ajánlja:
Míg magnéziumhoz juthatunk olyan élelmiszereken keresztül, mint a leveles zöldek, a diófélék és a magvak, a mi diéták és még a talaj is, amelyben táplálékunkat termesztik, annyira tápanyagszegény lett, hogy túlnyomó többségünknek nem jut elegendő táplálék egyedül, Elizabeth Leppart, LN, MS , magyarázza. Felnőttek számára általában napi 200 mg magnézium kiegészítését javasolja.
Itt, a Parade.com-on, mindannyian arról beszélünk, hogy a közönségünkkel szeretett termékeket osszunk meg. Amikor ezen az oldalon látható tételről vásárol, jutalékot kaphatunk, azonban az összes választást függetlenül választjuk, hacsak másképp nem említjük.Erjesztés és enzimatikus aktiválás révén ez a holisztikus kiegészítő számos módon támogatja az elmét és a testet. Magnéziumot, D-vitamint és szuperélelmiszer-összetevőket tartalmaz, a TCM-re (hagyományos kínai módszer) épített formulával.
A hagyományos kínai wellness-megközelítés alkalmazásával a cél évszázados összetevőket és gyakorlatokat kiaknázni, hogy a testet teljes rendszerként, nem pedig külön szervként támogassák - mondja egy nagyobb koncepció, amely Qi néven ismert. Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC. , a Ősi táplálkozás . A TCM-összetevők célja a qi egyensúly megteremtése és támogatása, más néven élet Kényszerítés. Nézd meg Ősi táplálék Magnézium itt .
Ez a kiegészítés 500 mg magnéziumot tartalmaz adagonként B-vitaminokkal (B6, B9 és B12) a felszívódás fokozása érdekében. A legegyedibb tulajdonsága, hogy lassan bocsát ki 8 órán keresztül. Azok számára, akik hasmenést kapnak a magnéziumtól, a Jigsaw nyújtott felszabadulású magnézium kerüli ezt - mondja Dr. Teitelbaum. Nézd meg Jigsaw Health MagSRT itt .
Összefüggő: Túladagolhatja a melatonint?
Az Epsom-sók (ami valójában a magnézium-szulfát) kiváló módszer a magnéziumbevitel növelésére. Pomroy azt javasolja, hogy egy meleg, Epsom-sófürdőben hetente néhányszor 20 percig áztassa, és a magnézium közvetlenül a bőrén keresztül szívódik fel.
Ezek a pihentető áztatások különösen jó módszerek maguk kezelésére és a stressz enyhítésére, így a test tudja, hogy rendben van a zsír felszabadítása és elégetése - magyarázza Pomroy. A meleg Epsom-sófürdőben történő áztatás megkönnyítheti az izomfájdalmat vagy görcsöket, csökkentheti a nyugtalan láb szindrómát, és megnyugtathatja a tapasztalt ízületi problémákat vagy ízületi gyulladásokat. (A kén jót tesz az ízületeknek és a kötőszövetnek is.) Remek méregtelenítő a máj számára is.
Csak adjon hozzá 1-2 csésze Epsom-sót a fürdőkádhoz, mielőtt a meleg vizet befuttatná. Ezután töltse meg a kádat és élvezze! Nézze meg itt az Epsoak Epsom Salt.
Ez a kiegészítés kiválóan javítja a hangulatát annak, aki stresszel és szorongás , Dr. Niket Sonpal, orvos , NYC igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász és gasztroenterológus elmagyarázza. A termék emeli az anyagcserét és segíti a memória megőrzését.
Az ásványi anyag segít a szervezet neurotranszmittereinek szabályozásában is, azáltal, hogy jeleket küld az egész rendszerben és az agyban, ami segíthet a test ellazulásában - állítja Dr. Sonpal. Nézd meg A Magnézium Áttörés Kiegészítő 3.0 itt található .
Ez a kiegészítés a magnézium erősen felszívódó formája . Ez a forma különösen segít az alvásban, az izomgörcsökben, sőt a csokoládé utáni vágyakozásban is! - mondja Leppart. Nézd meg NutriKey magnézium-glicinát itt .
Ezek a tabletták támogatják az izmok és az idegek működését, valamint elősegítik a szív és a csontok egészségét.
A Nurish by Nature Made személyre szabott vitamin-előfizetése magnézium-kiegészítőket is kínál az Ön személyre szabott értékelésétől függően - mely tényezők befolyásolják életkorát, étrendjét, wellness céljait és még sok minden mást - magyarázza Dr. Teitelbaum. Nézd meg A Nurish by Nature személyre szabott vitamincsomagot itt talál .
Amikor kiegészítőket vásárol, minden megtalálható egy nagy felszívódású. Dr. Sonpal ajánlásával ezek a kiegészítők segíthetnek az izomlazításban, az izomműködésben, az anyagcsere-energiában és az egészséges szívverés fenntartásában. Itt tekintheti meg a Doctor's Best High Abszorpciós Magnéziumot.
Ha Önnek emésztési problémái vannak, ez a kiegészítés nagyszerű választás. A magnézium-citrát segít a belek hidratálásában, és nagyon hatékony lehet a szenvedők számára székrekedés - magyarázza Leppart. Nézd meg NutriKey magnézium-citrát itt .
A Leppart által ajánlott vegyes magnézium egyesíti a glicinát és a citrát mindkét formáját, hogy mindkettő előnyeit kihasználja. Nézd meg NutriKey kevert magnézium itt .
Ezután olvassa el A magnézium a szorongás egyik leginkább alulértékelt kezelési lehetősége - íme, mit kell tudni róla .