Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Hajnali háromkor még ébren van? Találtunk 10 illóolajat, amelyek valóban segíthetnek ma éjjel aludni



Tudja Meg Az Angyal Számát

Egy ideális világban minden este nyugodtan aludnánk, és elegendő energiával ébrednénk fel a testmozgáshoz, a reggelihez és a nap készülődéséhez.

A valóságban azonban gyakran elütjük a szundi gombot, majd rohanunk át a reggeli rutinunkon. Szerint a American Sleep Association , 50-70 millió amerikai felnőttnél van alvászavar. Tehát, ha nem kap elég szemet, akkor nem vagy egyedül.

A jó hír az, hogy számos természetes holisztikus megközelítés létezik a nyugodt alvás elősegítésére, és illóolajok az egyik legnépszerűbb technika. Évszázadok óta a világ minden táján élő kultúrák illóolajokat használtak gyógyhatásokra, és az emberek ma is élvezik az előnyöket. Az aromaterápiától a tisztítószerig az illóolajok sokféle funkciót töltenek be.


Mik az illóolajok?

Az illóolajok koncentrált növényi kivonatok. Virágokból, levelekből, gyökerekből és a növények egyéb részeiből származva ezeket a kivonatokat olajba desztillálják. Az olaj megőrzi a forrás eredeti tulajdonságait (illata, íze stb.) Vagy lényegét.

A legtöbb illóolajat többféle extrakciós módszerrel állítják elő: gőz desztilláció, víz desztilláció, oldószeres extrakció, CO2 extrakció és hidegen sajtolt extrakció a leggyakoribb.

A vegyületek kivonása után hordozóolajokkal, például kókuszolajjal, mandulaolajjal és olívaolajjal párosulnak. Az illóolajokat általában háromféleképpen használják: inhaláció, helyi alkalmazás és szájon át történő bevitel.

Az illóolajok aromája azonnal átjárja az agy szagló rendszerét, eljutva a limbikus területre, amely meghatározza érzelmeinket, emlékeinket és viselkedésünket. Marie Ruggles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromaterapeuta, táplálkozási szakember és az Optimize Your Immune System szerzője.

Kapcsolódó: Miért nem tudok aludni? Az álmatlanság gyakori okai (plusz tippek!)

Az illóolajok használata alváshoz

Ennyi lehetőséggel kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel:


  • Tegyen néhány cseppet egy aromaterápiás diffúzorba a jobb éjszakai pihenés érdekében. Dr. Liz Lehman , engedéllyel rendelkező orvos, valamint az Aluminate Life alapítója és vezérigazgatója elmagyarázza, hogy az illóolajok felhasználásának leggyakoribb módja az inhalálás, általában diffúzoron keresztül. Helyezzen illóolajos nádszórót az ágya mellé, vagy adjon néhány csepp illóolajat a hálószobájában elhelyezett ultrahangos diffúzorhoz, és alvás előtt kapcsolja be.
  • Készítsen saját spray-palackot (két-három csepp illóolajjal kevert vizet), amelyet a hálószoba párnájára tegyen. Pihentető környezetet teremthet a test alvásra való felkészítéséhez, ha néhány csepp olajat ad hozzá a fürdővízhez, vagy a saját lepedőjét permetezi saját illóolaj-házi spray-vel - mondja. Serena Poon , CN, CHC, CHN.
  • Néhány csepp illóolajjal a tenyerén dörzsölje össze a kezét. Ezután lassan és mélyen lélegezzen be.
  • Helyezzen 2-3 cseppet a test különböző részeire az alvás kiváltására. Alkalmazzon illóolajokat olyan pulzuspontokra, a test olyan területeire, amelyeknek a bőréhez közeli erek vannak a maximális felszívódás érdekében, például tenyér, csukló, talp vagy fül mögött - mondja Dr. Lehman. Az illóolajokat közvetlenül lefekvés előtt masszírozza be a pulzuspontokra. Mindig hígítsa az illóolajokat hordozóolajjal, például kókuszdió- vagy jojobaolajjal a bőr közvetlen elhelyezése előtt, hogy megakadályozza az irritációt.
  • Gyújts meg egy gyertyát, amely illóolajokat tartalmaz. Lélegezze be az illóolajok pihentető tulajdonságait, és teremtse meg az alvás hangulatát egy gyertyával a hálószobában - javasolja Dr. Lehman. Gyújtsd meg a gyertyát lefekvési rituálé részeként, és fújd el, mielőtt elalszol.
  • Keverje össze az illóolajokat forró forró vízzel, és lélegezze be a gőzt (természetesen biztonságos távolságból)

Sokféle módszer létezik ezeknek az olajoknak a napi bevitelében élet , szóval játsszon körül, és keresse meg, mi az Ön számára megfelelő! - mondja Poon. Az inhalációs módszert úgy gyakorolhatja, hogy illóolajat dörzsöl a tenyere közé, és belélegzi az illatot. Az illat eljut az amygdala mirigyedbe - más néven érzelmi székhelyedbe -, jelezve az agyad számára, hogy ideje megnyugodni.

Azt is megpiszkálhatja egy kicsit a pulzuspontjain, hogy ezzel a további támogatást nyújtsa - teszi hozzá Poon. Ez a kis tipp különösen hasznos utazás közben, mivel egyszerû és finom is. Bármelyik módszert is választja, koncentráljon a lassú és mély légzésre, hogy az illat jelezze az agyának, hogy ideje pihenni.

A legjobb illóolajok alváshoz

Levendula olaj

Ez a lenyűgöző lila virág több, mint egy kerti bemutató, de bizonyítottan megnyugtatja az elmét is. Kutatás azt mutatja, hogy a levendulaolaj javíthatja az alvás kezdetét, minőségét és időtartamát. További előnyként az is javítja a nappali energiát .

Három kedvenc illóolajom az alváshoz a levendula, a cédrusfa és a vetiver illóolajok keveréke - mondja Ruggles. E három olaj aromás kombinációja segíti az agy nyugodt állapotba való áttérését. Átmeneti környezetet teremtenek, amely lehetővé teszi, hogy finoman lépjen át az alvási szakaszba, elősegítve a pihentetőbb alvást.

Bergamott olaj

Semmi sem nyugtatja az érzékeket, mint a bergamottolaj frissítő citrusillata. És a tudomány megerősíti. Egyben tanulmány , a bergamott olaj segített javítani a hangulatot, csökkenteni szorongás és a stressz. Pontosabban csökkentette a kortizol szintet (a stressz hormon), ami az egész testen relaxációs választ váltott ki.

Kamillaolaj

A kamillaolaj nyugtató tulajdonságai közismertek. Esélyes, hogy látott kamilla teát, amelyet jellemzően lefekvés előtti italként forgalmaznak. Egyben tanulmány intenzív terápiás betegeknél a kamillaolajat tartalmazó aromaterápiás keverék segített javítani az alvást és csökkenteni a szorongást.

Összefüggő: A legjobb illóolajok öregedésgátló

Jázminolaj

Az alváskezeléseknél a jázmin az egyik legjobb illóolaj. A botanikai vegyületek mély hatást gyakorolnak a test kémiai és energiarendszereire. Alapján kutatás , a jázmin tea szaga csökkenti a pulzusszámot és ellazítja az idegaktivitást.


Ylang Ylang olaj

Ha gyorsabban akar elaludni, az ilang-ilang olaj megakadályozza a dobálást és a fordulást. Egy tanulmány azt mutatta, hogy az ilang-ilang levendulával és bergamottolajjal párosítva csökkentette a vérnyomást, a kortizolszintet és a szorongást.

Neroli olaj

A természetes nyugtató hatásáról ismert neroli olajat általában alvássegítőként használják. Kutatás jelzi, hogy a neroli levendulával és kamillaolajjal párosítva hatékony volt a szorongás tüneteinek kezelésében, az alvás javításában és a vérnyomás szabályozásában.

Valerian olaj

A valerian gyökeret az ókortól kezdve használták, népszerű, mert képes elaludni (és maradni). És ma a valerian olajat is használják a segítségedre kap egy kis szemet a reggeli mogorvaság nélkül.

Édes majoránnaolaj

Ha későn tartózkodik a munkahelyi stressz miatt, akkor az édes majoránnaolaj segíthet. Egyben tanulmány éjszakai műszakban dolgozó ápolókkal édes majoránnát használtak a masszázsok során. A jelzett eredmények javítják az alvást a résztvevők körében.


Cédrusfa

Míg ez az illóolaj népszerű a haj- és bőrproblémák kezelésében, a tanulmányok szerint a cédrusfa is elősegítheti a jó éjszakai alvást. A cedrol megtalálható a cédrusfa nyugtató hatású, előnyös azok számára, akik alváshiányban szenvednek.

Clary Sage

Ez az illóolaj természetes alvást kiváltó tulajdonságokkal rendelkezik. Clary zsálya bizonyított alacsonyabb stressz , ami valljuk be, sokunkat éjjel is fent tart.

Összefüggő: Ez a 3 illóolaj kiválóan alkalmas stresszoldásra

Illóolaj kockázatai

Míg az illóolajoknak általában nincsenek negatív mellékhatásai, ezen olajok biztonsága több tényezőtől függ. Például, ha mögöttes egészségügyi problémái vannak, vagy bizonyos gyógyszereket szed, ez reakciót válthat ki.

Vannak bizonyos irányelvek attól függően, hogy hogyan használják illóolajait. Például, ha ki akarja próbálni az aromaterápiát, győződjön meg arról, hogy a diffúzor jól szellőző helyen van. Vagy ha helyileg alkalmazza az olajat, győződjön meg róla, hogy megfelelően hordozóolajjal hígították. Az illóolajok koncentrációjának 5% alatt kell lennie.

Ezenkívül általános óvintézkedésként tartsa az illóolajokat gyermekektől és háziállatoktól elzárva.

Parade Daily

Hírességekkel készült interjúk, receptek és egészségügyi tippek a postaládájába. Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

DIY illóolaj receptek

Itt van Dr. Lehman két receptje, amelyeket otthon készíthet.

Illóolaj-diffúzor keverék

Előkészítési idő: 5 perc: 10-15 alkalmazásig tart. Egy kis sötét színű fiolában vagy palackban keverje össze a következőket:
  • 20 csepp levendula illóolaj
  • 20 csepp bergamott illóolaj
  • 10 csepp rózsa illóolaj
  • Helyezze fel a kupakot és óvatosan rázza meg.
  • Tegyen hozzá körülbelül 10 cseppet a diffúzorhoz.
  • Helyezze a hálószobába, és kapcsolja be pár perccel lefekvés előtt.

Illóolaj rollerball keverék

Előkészítés 5 percig tart: Körülbelül egy hónapig. Egy 10 ml-es rollerball palackban keverje össze a következőket, hogy felnőttek napi 2% -os biztonságos bőrfelhordási arányt kapjanak:
  • 2 csepp levendula illóolaj
  • 1 csepp bergamott illóolaj
  • 1 csepp rózsa illóolaj
  • Töltse meg az üveg többi részét hordozóolajjal, például jojobaolajjal, mandulaolajjal vagy frakcionált kókuszdióolajjal, hogy támogassa és javítsa a hidratációt és az illóolaj felszívódását.
  • Helyezze a hengert és a kupakot az üvegre, és óvatosan rázza össze a keveréshez.
  • Alvás előtt alkalmazza a pulzuspontokra.

Egészséges most hírlevél

Szerezzen jó hangulatot és egészségügyi tippeket közvetlenül a postaládájába! Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Mit kell figyelembe venni az illóolajok használata előtt

Íme néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni:

  • Mi a preferált módszer?
  • Hígítani kell az olajat?
  • Biztonságos az olaj lenyelése?
  • Van-e valamilyen orvosi interakciója az olajnak?
  • Az olaj fényérzékenységet okoz?

Ezután olvassa el 10 legjobb illóolaj a szorongás ellen .

Források