Egy ideális világban minden este nyugodtan aludnánk, és elegendő energiával ébrednénk fel a testmozgáshoz, a reggelihez és a nap készülődéséhez.
A valóságban azonban gyakran elütjük a szundi gombot, majd rohanunk át a reggeli rutinunkon. Szerint a American Sleep Association , 50-70 millió amerikai felnőttnél van alvászavar. Tehát, ha nem kap elég szemet, akkor nem vagy egyedül.
A jó hír az, hogy számos természetes holisztikus megközelítés létezik a nyugodt alvás elősegítésére, és illóolajok az egyik legnépszerűbb technika. Évszázadok óta a világ minden táján élő kultúrák illóolajokat használtak gyógyhatásokra, és az emberek ma is élvezik az előnyöket. Az aromaterápiától a tisztítószerig az illóolajok sokféle funkciót töltenek be.
Az illóolajok koncentrált növényi kivonatok. Virágokból, levelekből, gyökerekből és a növények egyéb részeiből származva ezeket a kivonatokat olajba desztillálják. Az olaj megőrzi a forrás eredeti tulajdonságait (illata, íze stb.) Vagy lényegét.
A legtöbb illóolajat többféle extrakciós módszerrel állítják elő: gőz desztilláció, víz desztilláció, oldószeres extrakció, CO2 extrakció és hidegen sajtolt extrakció a leggyakoribb.
A vegyületek kivonása után hordozóolajokkal, például kókuszolajjal, mandulaolajjal és olívaolajjal párosulnak. Az illóolajokat általában háromféleképpen használják: inhaláció, helyi alkalmazás és szájon át történő bevitel.
Az illóolajok aromája azonnal átjárja az agy szagló rendszerét, eljutva a limbikus területre, amely meghatározza érzelmeinket, emlékeinket és viselkedésünket. Marie Ruggles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromaterapeuta, táplálkozási szakember és az Optimize Your Immune System szerzője.
Kapcsolódó: Miért nem tudok aludni? Az álmatlanság gyakori okai (plusz tippek!)
Ennyi lehetőséggel kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel:
Sokféle módszer létezik ezeknek az olajoknak a napi bevitelében élet , szóval játsszon körül, és keresse meg, mi az Ön számára megfelelő! - mondja Poon. Az inhalációs módszert úgy gyakorolhatja, hogy illóolajat dörzsöl a tenyere közé, és belélegzi az illatot. Az illat eljut az amygdala mirigyedbe - más néven érzelmi székhelyedbe -, jelezve az agyad számára, hogy ideje megnyugodni.
Azt is megpiszkálhatja egy kicsit a pulzuspontjain, hogy ezzel a további támogatást nyújtsa - teszi hozzá Poon. Ez a kis tipp különösen hasznos utazás közben, mivel egyszerû és finom is. Bármelyik módszert is választja, koncentráljon a lassú és mély légzésre, hogy az illat jelezze az agyának, hogy ideje pihenni.
Ez a lenyűgöző lila virág több, mint egy kerti bemutató, de bizonyítottan megnyugtatja az elmét is. Kutatás azt mutatja, hogy a levendulaolaj javíthatja az alvás kezdetét, minőségét és időtartamát. További előnyként az is javítja a nappali energiát .
Három kedvenc illóolajom az alváshoz a levendula, a cédrusfa és a vetiver illóolajok keveréke - mondja Ruggles. E három olaj aromás kombinációja segíti az agy nyugodt állapotba való áttérését. Átmeneti környezetet teremtenek, amely lehetővé teszi, hogy finoman lépjen át az alvási szakaszba, elősegítve a pihentetőbb alvást.
Semmi sem nyugtatja az érzékeket, mint a bergamottolaj frissítő citrusillata. És a tudomány megerősíti. Egyben tanulmány , a bergamott olaj segített javítani a hangulatot, csökkenteni szorongás és a stressz. Pontosabban csökkentette a kortizol szintet (a stressz hormon), ami az egész testen relaxációs választ váltott ki.
A kamillaolaj nyugtató tulajdonságai közismertek. Esélyes, hogy látott kamilla teát, amelyet jellemzően lefekvés előtti italként forgalmaznak. Egyben tanulmány intenzív terápiás betegeknél a kamillaolajat tartalmazó aromaterápiás keverék segített javítani az alvást és csökkenteni a szorongást.
Összefüggő: A legjobb illóolajok öregedésgátló
Az alváskezeléseknél a jázmin az egyik legjobb illóolaj. A botanikai vegyületek mély hatást gyakorolnak a test kémiai és energiarendszereire. Alapján kutatás , a jázmin tea szaga csökkenti a pulzusszámot és ellazítja az idegaktivitást.
Ha gyorsabban akar elaludni, az ilang-ilang olaj megakadályozza a dobálást és a fordulást. Egy tanulmány azt mutatta, hogy az ilang-ilang levendulával és bergamottolajjal párosítva csökkentette a vérnyomást, a kortizolszintet és a szorongást.
A természetes nyugtató hatásáról ismert neroli olajat általában alvássegítőként használják. Kutatás jelzi, hogy a neroli levendulával és kamillaolajjal párosítva hatékony volt a szorongás tüneteinek kezelésében, az alvás javításában és a vérnyomás szabályozásában.
A valerian gyökeret az ókortól kezdve használták, népszerű, mert képes elaludni (és maradni). És ma a valerian olajat is használják a segítségedre kap egy kis szemet a reggeli mogorvaság nélkül.
Ha későn tartózkodik a munkahelyi stressz miatt, akkor az édes majoránnaolaj segíthet. Egyben tanulmány éjszakai műszakban dolgozó ápolókkal édes majoránnát használtak a masszázsok során. A jelzett eredmények javítják az alvást a résztvevők körében.
Míg ez az illóolaj népszerű a haj- és bőrproblémák kezelésében, a tanulmányok szerint a cédrusfa is elősegítheti a jó éjszakai alvást. A cedrol megtalálható a cédrusfa nyugtató hatású, előnyös azok számára, akik alváshiányban szenvednek.
Ez az illóolaj természetes alvást kiváltó tulajdonságokkal rendelkezik. Clary zsálya bizonyított alacsonyabb stressz , ami valljuk be, sokunkat éjjel is fent tart.
Összefüggő: Ez a 3 illóolaj kiválóan alkalmas stresszoldásra
Míg az illóolajoknak általában nincsenek negatív mellékhatásai, ezen olajok biztonsága több tényezőtől függ. Például, ha mögöttes egészségügyi problémái vannak, vagy bizonyos gyógyszereket szed, ez reakciót válthat ki.
Vannak bizonyos irányelvek attól függően, hogy hogyan használják illóolajait. Például, ha ki akarja próbálni az aromaterápiát, győződjön meg arról, hogy a diffúzor jól szellőző helyen van. Vagy ha helyileg alkalmazza az olajat, győződjön meg róla, hogy megfelelően hordozóolajjal hígították. Az illóolajok koncentrációjának 5% alatt kell lennie.
Ezenkívül általános óvintézkedésként tartsa az illóolajokat gyermekektől és háziállatoktól elzárva.
Itt van Dr. Lehman két receptje, amelyeket otthon készíthet.
Mit kell figyelembe venni az illóolajok használata előtt
Íme néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni:
Ezután olvassa el 10 legjobb illóolaj a szorongás ellen .