Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

A futás nagyszerű módja a fogyásnak - az oktatók a következőket javasolják:



Amikor megpróbálod sújt veszteni , nincs mindenki számára megfelelő megközelítés, és az egészséges fogyás az egészséges kombinációjával érhető el diéta és a rendszeres testmozgás. A gyakorlat összetevőjét nézve futás a testmozgás egyik legalapvetőbb és leghatékonyabb formája. Nagyszerű minden korosztály számára fitnesz szinteken, testreszabhatja a futási rutinokat a konkrét fogyás céljainak megfelelően.

A futás népszerű alternatíva azok számára is, akik pénzt akarnak fogyni. Mert valljuk be: az edzőtermi tagság és a személyi edzői díjak összeadódhatnak. A kezdéshez mindössze egy cipőre és egy hozzáértő hozzáállásra van szükséged! Itt van minden, amit tudnod kell a fogyásért való futásról.

A futás segít a fogyásban?

A rövid válasz: Igen. és Jessica Mazzucco , egy New York-i székhelyű személyi edző elmagyarázza a mögöttes tudományt:


Futáskor sok kalóriát éget el. Az elégetett kalóriák mennyisége függ a tempótól, a mérettől és a futás időtartamától. Az átlagos méretű futó azonban számíthat arra, hogy mérföldenként körülbelül 100 kalóriát éget el. Futáskor a test zsír- és szénhidrátot éget, a pulzusszám felgyorsul, és a szív oxigénnel táplált vért pumpál az izmokba.

A nagyobb energia érdekében a test több adenozin-trifoszfátot (ATP) hoz létre, amely energiát szolgáltat a sejtekhez. Az ATP előállításához sejtjeink lebontják a glikogént. Az ATP átalakul ADP-vé (adenozin-difoszfát), hogy energiát szolgáltasson a testnek, majd az izomsejtek visszavezetik az ADP-t ATP -vé. Ez a folyamat lehetővé teszi a test számára a glükóz és a zsír elégetését.


Fontos megjegyezni, hogy a fogyás eredményeinek megtekintéséhez egészséges étrendre és kalóriahiányra is szükség van.



Kapcsolódó: 55 futótipp kezdőknek

A legtöbb kardiovaszkuláris gyakorlathoz képest a futás égeti el a legtöbb kalóriát.

A nap végén a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia, és a futás segíthet ebben - mondja. Karen Z. Berg, MS, RD, CSO, CDN . De nem lépheti túl a rossz étrendet! A futás sok üzemanyagot fogyaszt, ezért táplálja testét jól, ha nekilát az új útnak.


Berg azt javasolja, hogy vigyen magával sportitalokat, ha hosszú távra indul, és utána mindig töltse fel testét fehérjében gazdag ételekkel, hogy elősegítse az izmok helyreállítását és a gyorsabb helyreállítást. A hidratálás szintén kulcsfontosságú, különösen a szabadban futás és a nagy izzadás esetén.

Fogyással elveszítheti a hasi zsírt?

Igen, futással elveszítheti a hasi zsírt, ha heti négy-ötször fut, 30–60 percig, közepes intenzitással - magyarázza Mazzucco. Az intervallum futás segít a hasi zsírban, mert a különböző sebességgel történő, nagy intenzitású futás növeli az izmok oxigén áramlását, ami elősegíti az anyagcserét és több kalóriát éget el.

Összefüggő: 30 módszer a hasi zsír elvesztésére

Míg rendszeres futás közben elveszíti a zsírt, nem minden zsír lesz hasi zsír. Nem tudja „csökkenteni” a zsírvesztést, ezért sajnos (vagy néhány esetben szerencsére) a teste lesz a döntéshozó abból, ami előbb jön le. Anaerob testmozgásokkal rengeteg zsírt égethet el - gondoljon a HIIT edzésre, Steve Stonehouse , USATF által tanúsított futóedző és oktatási igazgató a STRIDE Franchise számára. Ami a futást illeti, ez a nagy intenzitású sprintek és a felépülési pillanatok, mint a séta vagy a kocogás, váltakozásának tűnhet. Nagy intenzitású munka, majd gyógyulások ... Adjon hozzá néhány erőedzést, és zsírégető gépeket készít.


A reggeli futások segítenek a fogyásban?

Hidd el, ha nem, a reggeli és az esti futások különböző eredményeket hoznak.

A böjtös reggeli futások, vagyis még nem ettek, segíthetnek az anyagcserében, segítenek a fogyásban, J ack Vaughn , A Performance Coach at Future magyarázza. Gyakran azonban az emberek azt tapasztalják, hogy kissé lassúbbak, mert éppen felébredtek. Az esti futásokon energikusabbnak érzed magad a napodtól. Lesz ideje tölteni, hogy több energiát tudjon fordítani az esti futásokra.

A reggeli futás előnye, hogy áramlik a vér, és elindítja az anyagcserét aznap, mondja Stonehouse. A reggeli nagy intenzitású futás EPOC-hoz, vagy a testgyakorlás utáni túlzott oxigénfogyasztáshoz vezethet, így a tested egész nap több kalóriát éget el, miközben megpróbálja helyreállítani a tested normális metabolikus funkcióját.

Mi a legjobb fajta a fogyáshoz?

Nincs egyetlen válasz! Mivel mindenki másképp épül fel, a válasz más lesz - mondja Vaughn. Ha olyan edzővel rendelkezel, amely megérti Önt, az edzettségi szintjét és a céljait, az lesz a legjobb módja a fogyásnak olyan rutinnal, amely magában foglalhatja a futást is. Vannak, akiknek előnyös lehet a hosszú, kemény ösvényfutás, mások viszont három mérföldes intervall futással látják az eredményeket.


Ha a fogyás a célod, a Stonehouse hosszabb állóképességi futásokat és nagy intenzitású intervall edzéseket javasol, mert a tested az anaerob testmozgás és a zsírégetés felé fordul.

Időközönként fogyás

A futás nagyszerű gyakorlat a fogyáshoz, de fontos, hogy néhány intervallumot vagy sprintet adjon meg az anyagcsere megtartása érdekében, Robert S. Herbst , személyi edző és erőemelő (19-szeres világbajnok, 45-szeres országos bajnok, az AAU Erősport Hírességek Csarnokának tagja) - magyarázza. Még mindig vadászó-gyűjtögető embereknek tervezzük, és testünk a hosszú és bizonytalan ételkeresés részeként kényelmes tempóban fut a hosszú távon, így lelassítja anyagcseréjét és hatékonyabbá teszi a kalória-megtakarítást.

Annak érdekében, hogy kalóriát égessünk el, hogy elveszítsük tárolt kalóriáinkat (testzsír), meg kell akadályoznunk a testet az anyagcseréjének lassításában, sprintekkel, intervallumokkal, rövidebb gyors darabokkal és hasonlókkal, hogy oxigénadósságot hozzunk létre és megakadályozzuk a test alkalmazkodását . A kondicionálás, a gyógyulás és az élvezet érdekében még mindig megteheti a nagyobb távolságokat, de ha a súlycsökkenés a cél, néhány gyorsabb munkát is be kell vonni.

Futópad futás a fogyás érdekében

Futás a futópad nagyszerű lehetőség, ha hozzáfér egy tornaterem futópadjához, vagy van otthon. Továbbá, ha az időjárás nem kedvez a szabadban való futásnak, a futópadok hatékony futási edzést nyújthatnak.


Ha korlátozott ideje van edzeni, és otthon szeretne fogyni, akkor a Sprint 8-at ajánlom - mondja Phil Campbell , elismert sebességi edző és a Sprint 8 edzés tovább Horizon Fitness 7.4AT és 7.8AT futópadok. A futópad program rövid, maximális erőfeszítéseket tesz lehetővé a jótékony növekedési hormon természetes felszabadulásának kiváltására, amely megcélozza a zsírt és növeli az izomtónust. 20 perc, hetente háromszor. Tudományosan bizonyított, hogy mindössze nyolc hét alatt 27% -kal csökkenti a testzsírt, étrendi változások nélkül. Ez a leghatékonyabb és legeredményesebb futópad edzés a fogyáshoz.

Összefüggő: 100 legjobb futó idézet: Motivációs idézetek a futásról

Mennyit fogyhat, ha napi két-három mérföldet fut?

Egy átlagember körülbelül 100 kalóriát éget el mérföldenként, amikor gyalogol vagy fut, és tudjuk, hogy 3500 kalória egyenlő egy fontkal - magyarázza Stonehouse. Ha futással / erőteljes gyaloglással további napi 500 kalóriát égethet el a hét minden napján, az 3500 kalória. Ez további heti egy font, amelyet elveszíthet, ha ezt az összetevőt hozzáadja a rutinjához.

Mindössze annyit jelent, hogy több kalóriát költ, mint amennyit bevisz. Az olyan fitneszkövetők, mint az Apple Watch, kiválóan alkalmasak mindennapos tevékenységeik nyomon követésére.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a futásnak?

A futás biztosítja a előnyök széles skálája . Ezek tartalmazzák:

Javítja az energiát és az állóképességet

Ha azt tapasztalja, hogy a nap folyamán elveszíti a gőzt, a futás remek felvétel. Fizikailag nagyszerű mag- és lábedzés, amely növeli az állóképességet és javítja az energiaszintet. Ezenkívül a futás javítja a szív egészségét és szabályozza a vércukorszintet - mondja Josette Norris , a Reebok Boston Track Club profi futója.

Fokozza a mentális tisztaságot és a motivációt

Ugyanolyan fontos, hogy a futás számos mentális egészségi előnyt kínál. Mentálisan élesen tartja az elmédet, miközben esélyt ad arra, hogy megtisztítsd az elmédet és feltöltődj - magyarázza Norris. A futás motiválhatja a célok kitűzésére, és nagy lendületet adhat neked bizalom . A futás társasági is lehet, ez a barátok felzárkóztatásának olcsó módja, amely a szabadba visz!

Enyhíti a stresszt

A rendszeres futás stresszcsökkentő és hangulatjavító. A szív egészségétől az állóképességig azt láttam, hogy az ügyfelek attól kezdve, hogy nem tudtak felemelkedni a lakásuk lépcsőjén, az 5K versenyek teljesítéséig, mondja Vaughn. A futás segít az elme megnyugtatásában és a stressz enyhítésében is, mivel felszabadítja az endorfinokat és a jó közérzetű hormonokat. Csak van valami olyan nagyszerű a jó futás befejezésében!

Futócipők és ruházati ajánlások

Amikor keres futócipő számos dolgot érdemes szem előtt tartani: támogatás, kényelem, tartósság és sokoldalúság.

A cipő, amelybe ajánlom befutni, a Reeboké Floatride Energy GROW - mondja Norris. A Floatride Energy fenntartható, növényi alapú cipők nagyszerűek. Mindent megteszek: a könnyű futásaimat, a nehéz tempójú futásaimat, az edzések nyomon követését és a hosszú futásokat. A cipő nemcsak kényelmes és könnyű, de nagyon érzékeny is, ugyanakkor nagy teljesítményű támogatást nyújt. Győzelem az új és a tapasztalt futók számára egyaránt.

A futóruházat szempontjából az, hogy mit viselsz, az évszaktól függ. Norris azt javasolja, hogy a téli hónapokban, amikor elkezded a futást, több réteget viselj. A melegedéskor mindig levehet egy réteget, de mindenképpen nem akarja, hogy elkapja a hideg.

Nyáron Norris könnyű és lélegző ruhákat választ. Mindig elkaphat egy kalapot és napszemüveget, hogy megvédjen a naptól! Én is mindig viselek fényvédő , főleg ha hosszabb távon vagyok kint - mondja.

Egészséges most hírlevél

Szerezzen jó hangulatot és egészségügyi tippeket közvetlenül a postaládájába! Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Pro tipp: ha sötétben fut, ne felejtse el viselni az élénk színű, fényvisszaverő anyagú ruhákat, hogy az autók és a motorosok is láthassák.

Ezután olvassa el 13 ok, amiért nem fogysz a szakértők szerint .

Források