Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

A pandémia mindannyiunkat kissé kimerített, de ez az 50 tipp a rugalmasság kialakításához segíthet

Ez az elmúlt év mindenkinek nehéz volt, személyesen és szakmailag hatott ránk olyan módon, amilyet soha nem gondoltunk. És ilyen félelmetes és bizonytalan időkben a pozitív megmaradás könnyebb volt megmondani, mint megtenni. Stresszel és szorongás mindenkori csúcson nem tagadható, hogy a világjárvány kipróbálta belső erőnket és ellenálló képesség .


A kutatás megerősíti: A Parade által a Clevelandi Klinikával együttműködve végzett legutóbbi felmérés szerint az emberek 27% -ának van kevesebb bizalom saját ellenálló képességükben a kihívásokkal teli időkben, mint a világjárvány előtt.

Szóval, mi az a rugalmasság, pontosan?


Az ellenálló képesség az a képességünk, hogy gyorsan felépüljünk saját életünk kihívásaiból, és szorosan kapcsolódik a minket körülvevő emberekhez és közösségekhez, család és az iskolai környezetet a munkahelyre - mondja Dr. Doug Nemecek, MD, MBA , a Cigna viselkedés-egészségügyi főorvosa. A rugalmasság olyan képesség, amelyet idővel és gyakorlással ki lehet építeni. A nagy rugalmassággal rendelkező személyek robusztus személyes tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy sikeresen vállalják a stresszes helyzeteket. Megvan a szociális és intézményi támogatásuk is, amelyre szükségük van a rossz idők kezeléséhez, valamint képesek új erőforrásokat találni, amikor a helyzet megkívánja. A nagy hír az, hogy a rugalmasság olyan, mint egy izom: minél többet használjuk, annál erősebb lesz a rugalmasságunk.

Ha egy ilyen nehéz év után helyre akarja állítani rugalmasságát, íme 50 szakértő által támogatott tipp az ellenálló képesség izomzatának megerősítésére.


Hogyan lehet megépíteni az ellenálló képességet

Figyelje az önbeszélgetését



Pozitív vagy negatív az elbeszélése? Az előbbi arra ösztönöz, hogy lépj előre, míg az utóbbi megragad benned - mondja Jonathan Alpert , New York-i székhelyű pszichoterapeuta, teljesítmény-edző és a Be Fearless: Change Your Life in 28 Days című könyv szerzője.
Képzelje el, ha minden alkalommal, amikor Michael Jordan megkapja a labdát, azt gondolná: „Nem állok meg a játékomban, soha nem csinálom ezt a kosarat.” Mit gondolsz, hogyan tette volna? Ha úgy találja, hogy lebukik magán, tudja, hogy a félelmei beszélnek.

Valahányszor fél vagy kiszolgáltatottnak érzi magát, a negatív gondolkodás beindul. Így védjük meg magunkat attól, amitől félünk, hogy nehéz vagy veszélyes helyzet lehet. A probléma az, hogy a magabiztos személy elméje nem tesz mindig különbséget a tényleges veszélyes helyzet között (a élet - fenyegető helyzet) és egy elképzelt - teszi hozzá Alpert. Ha karrierjét egy újabb szintre emeli, ha valakit randira kér, vagy teljes szívéből teljesít, akkor nem öl meg.

Tegye perspektívába


Nagyon sok érzésünk megváltoztatható, ha megváltoztatjuk gondolkodásmódunkat. A perspektíva megszerzése az egyik legegyszerűbb módszer erre. Ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy rossz napod van, például talán rossz pillanatod van - mondja Dr. Natalie Bernstein , klinikai pszichológus és mentálhigiénés edző.

A perspektíva megszerzésének néhány módja: Figyelem odafigyelés. Szünet. Gyakorló.

Kezdje kicsiben. Látja a nagyobb képet? Mi a szerepe a helyzetben? Lehetséges, hogy a dudálás egy autóból köszönte meg, hogy beengedte őket, és nem türelmetlen autó volt mögötted? Lehetséges, hogy a párodnak vagy a főnöködnek rossz napja van, és ezért csattantak rád? Nézze meg, szétválaszthatja-e az érzelmeket, és szünetet adhat-e magának, hogy másképp szemlélje a helyzetet.

A kapcsolatok rangsorolása és a szociális támogatási rendszer kiépítése


Fejlesszen ki egy erős társadalmi hálózatot, Dr. Holly Schiff, PsyD , Engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, elmagyarázza. Az, hogy képes kapcsolatba lépni másokkal, segíthet érvényesíteni érzéseit, és emlékeztetni tudja, hogy nincs egyedül a nehézségek közepette. Ez segíthet a remény visszaszerzésében és támogathatja az ellenálló képességet.

Vágja ki a társadalmi összehasonlításokat

Ha másokkal hasonlítod magad, nem segít.

Az ügyfelek gyakran azt mondják nekem: „De a kollégáim sokkal jobbak, mint én” - állapítja meg Alpert. A társadalmi összehasonlítások semmilyen célt nem szolgálnak, és csupán ürügyek, amelyek megragadnak benneteket ott, ahol vannak. Ha elméd összehasonlítani kezdi, kérdezd meg magadtól: „Hogyan segít ez nekem? Ez közelebb visz a céljaimhoz, vagy távolabb kerül tőlük? ”


Mozogj

Ne gondold a problémákat célként, hanem inkább tanulási lehetőségként - magyarázza Dr. Bernstein. Végezze el a szükséges beállításokat, de haladjon tovább a célja felé - ne hagyja abba.

Önellátó

Vigyázzon a testére és a mentális egészségére. A stressz fizikai és érzelmi, ezért a pozitív életmód fenntartása, beleértve az egészséges táplálkozást, a rendszeres alvást, a hidratációt és a rendszeres testmozgást, erősítheti testét, hogy alkalmazkodjon a stresszhez, és csökkentse a szorongás mértékét, depresszió és a stressz - állapítja meg Dr. Schiff.


Tudd, mit akarsz

Az irány és a tudat világossága segít abban, hogy magabiztosan haladhasson előre - mondja Alpert. A nagy Stephen Covey, A nagy hatékonyságú emberek 7 szokása című könyv bestseller-írója talán ezt mondta a legjobban: Ha a létra nem a megfelelő falnak támaszkodik, akkor minden lépésünk gyorsabban rossz helyre vezet.

Gyakorold a hálát

Kutatások kimutatták, hogy a hála képes megváltoztatni az attitűdöt. Ha összpontosít a sok dologra, ami jól megy, akkor jobban alkalmazkodni fog az ideálisnál kevésbé szituációkhoz - magyarázza Dr. Bernstein.

Kapcsolódó: 50 egyszerű módszer a hála gyakorlására, amely még jobbá teszi napját

Gyakorold az éberséget

A naplóírás és a meditáció segíthet az életed pozitív aspektusaira összpontosítani, felidézni azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, ami elősegítheti a rugalmasságot igénylő helyzetek kezelését - állítja Dr. Schiff.

Ismerje erősségeit

Mint minden vállalkozásnál, a legjobb is, ha szilárd alapokból dolgozik, mondja Alpert. Gondoljon önbizalmára, mint asztallapra, amelyet négy láb támaszt. Minden lábat szilárdan be kell ültetni az asztallap megtámasztására. mik az erősségeid? Miben vagy jó? Fókuszáljon arra, amiben jó vagy, és ne arra, amit hiányosságainak érzékel.

Vigyázz magadra

Sokkal nehezebb kezelni a stresszes helyzeteket, amikor alváshiányban szenvedsz, nem érzed jól magad, vagy akár éhes vagy. Győződjön meg róla, hogy először és következetesen megfelel az alapvető szükségleteinek - magyarázza Dr. Bernstein.

Fogadja el a változást és fogadja be

Ha elfogadja azokat a körülményeket, amelyeken nem lehet változtatni, ez segít összpontosítani azokra a dolgokra, amelyeket megváltoztathat vagy befolyásolhat, és ez viszont növeli ellenálló képességét - mondja Dr. Schiff. Azáltal, hogy megtanulja, hogyan lehet alkalmazkodóbb, jobban felkészülhet arra, hogy reagáljon, amikor életválsággal szembesül. Használja fel mint lehetőséget az elágazáshoz, az alkalmazkodáshoz és a boldoguláshoz; legyen rugalmas.

Szüntesse meg a mi-ha-t

Ez a fajta gondolkodás egyenértékű az asztallap alá kerülésével és egy-két láb megrázásával - állítja Alpert. Ez destabilizálja a meggyőződésedet, kétséget vet fel gondolkodásodban és megrázza alapjaidat. Bármikor elkezd gondolkodni, mi van, ha megváltoztatja a gondolkodását énre.

Kérjen támogatást

Nagyon hasznos lehet egy olyan családtagok és / vagy barátok támogatási rendszere, amelyek képesek felszabadítani érzelmeit és számíthatnak a hátára. Tudva, hogy vannak olyan emberek, akik nehéz időkben melletted állnak, segíthet abban, hogy erősebbnek érezd magad abban, hogy kezelhesd az életed útját - magyarázza Dr. Bernstein.

Növelje bizalmát

A magasabb önértékelésű emberek jobban ellenállnak a stresszes eseményeknek. Számolja fel készségeit, és ismerje fel, hol mutatkozik be, és mi készíti elő az élet nehézségeit - mondja Dr. Schiff. Ha erős önérzete van, ez erőt ad ahhoz, hogy tovább haladjon és legyőzze az esetleges nehézségeket.

Felejtsd el, hogy tökéletes vagy

Olyan gyakran az emberek nem folytatják a dolgokat, mert úgy érzik, hogy ennek éppen helyesnek kell lennie. Elgondolkodnak azon, hogyan lehet megközelíteni a dolgokat, viselkedni, vagy mondani valamit addig a pontig, hogy szorongás töltse el, és vagy egyáltalán nem cselekszenek, vagy pedig úgy tesznek, hogy hiányzik a bizalom - állapítja meg Alpert.

Összefüggő: 125 mód az erkölcsi támogatás megmutatására

Először ismerje el érzéseit, majd cselekedjen

Ha megpróbálja figyelmen kívül hagyni a stressz vagy a túlterhelés érzését, az csak tovább ronthatja a helyzetet - magyarázza Dr. Bernstein. Próbáljon érvényesíteni érzéseit, adjon magának egy kis időt, hogy érezze a csalódást és a félelmet, de aztán készítsen tervet. Még a kis lépések is hasznosak lehetnek.

Összpontosítson a jövőre

Fontos, hogy megvárja a dolgokat, és ha van remény a jövőre nézve, ez segíthet abban, hogy ellenállóbb légy. Lehet valami olyan kicsi és egyszerű dolog, mint sétálni, vagy elolvasni kedvenc könyvét. Ütemezzen és vegyen részt a pozitív eseményekben, ez javíthatja hangulatát és képességét, hogy jobban megbirkózzon, ha a dolgok nem annyira kellemesek - mondja Dr. Schiff.

Nyisd ki a szád és beszélj

Egyszerűen fogalmazva nyissa ki a száját, és mondjon valamit. Aki nyomot hagyott ezen a világon, megszólalt, bemutatta ötleteit és megkockáztatta - magyarázza Alpert. Merd elmondani, amiben hiszel. Kellemes meglepetést okozhat az, hogy ki hallgat rád, és lenyűgöz az önbizalma az ötletek megosztása során.

Visszanéz

Gondoljon azokra a korábbi helyzetekre, amelyekben stresszes időkkel kellett szembenéznie, és gondolkodjon el azon, milyen messzire jutottál, és milyen tanulságokat tanultál közben - állítja Dr. Bernstein.

Tanulj a hibáidból

Minden hiba lehet tanulási lehetőség, és megtaníthat valami fontosra, ezért mindig keresse meg a leckét - magyarázza Dr. Schiff. Van egy jelenség, amelyet poszt-traumatikus növekedésnek hívnak, ahol a krízishelyzeteket átélő emberek valóban képesek átértékelni életüket és pozitív változásokat végrehajtani; és tapasztalja meg az átalakulást a jobb irányba.

Maradj erős és koncentrált

Lesznek rosszindulatúak és olyanok, akik kételkednek benned, de nem hagyják, hogy ez megakadályozzon abban, hogy megszólalj, kockáztasson és azt tegye, amiben hisz. A kritika csak azt jelenti, hogy gondolkodásra késztette az embereket. Sokan, akik magabiztos és merész lépéseket tettek, szembesültek ellenállással. Koncentráljon arra, amiben hisz, és haladjon előre - mondja Alpert.

Válassza az elfogadást a kérődzés helyett

Olyan dolgok történnek, amelyeken szeretnénk változtatni, Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC , A Root Root Therapy tulajdonosa és alapítója állítja. Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy nem tudunk, mégis előfordulhat, hogy más dolgokat képzelünk el. A haladó mozgás tudatos választása a kérődzés helyett segíthet megbirkózni azzal, ami valójában, és ellenállóan mozogni rajta.

Készítsen listát arról, ami fontos Önnek

Ha az elméd élén tartod a legfontosabbat, az segít megakadályozni más tényezők zaját, amelyek a figyelmedért versengenek, és eltávolíthatnak téged a fejlődésedtől - mondja Annie M. Varvaryan, PsyD , Engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus.

Állítson be jó napi szokásokat

A testmozgás lehetővé teszi, hogy perspektívát szerezzen egy olyan helyzetről vagy találkozásról, amely kihívást jelent Önnek, Lynn Berger , Engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó és karrier-tanácsadó magyarázza. Ha más tevékenységet folytat, hogy elterelje a figyelmét, óriási segítséget nyújthat, és jobban megértheti a helyzetet.

Őrizze meg a humorérzéket

akihez kerül a legény

Keresse meg a lehetőségeket a nevetésre, a kapcsolódásra, a lélegzésre - mondja Lurie. Még a legsötétebb időkben is vannak a könnyedség pillanatai. Engedje meg magának a perspektívát és a teret, hogy nevessen.

Keressen másokat, hogy felelősségre vonják

Támaszkodjon szociális támogatási rendszeréhez segítségért, és kérje meg őket, hogy tartsanak felelősséggel érzelmeivel, céljaival és az előrehaladás nyomon követésével, ahogy haladunk - állapítja meg Varvaryan.

Hobbi folytatása

Ez lehetővé teszi számodra a felszámolást, a kreativitást és a helyzeted perspektívájának megismerését - magyarázza Berger.

Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá

Az ellenálló képesség nem mérgező pozitivitás vagy a kihívások figyelmen kívül hagyása, hanem a kihívások utáni alkalmazkodás megtanulása - mondja Lurie. Ennek a folyamatnak némelyike ​​támogatást kérhet: kedves szavak, figyelemelterelés vagy hallgatózó fül.

Keresse meg közösségét

Mások, akik hasonló helyzeteket és küzdelmeket tapasztaltak, nagyobb valószínűséggel értik meg szubjektív tapasztalataikat. A közösség megtalálása lehetővé teszi, hogy kapcsolatban maradjon másokkal, ahelyett, hogy önmagában elszigetelődne vagy megpróbálna megbirkózni - magyarázza Varvaryan.

Becsülje át életének és karrierjének céljait

Ez lehetővé teszi, hogy átvegye az irányítást az élete felett, és érezze magát felhatalmazva - állítja Berger.

Írja le a gondolatait

Ha megpróbálja tisztázni gondolatait és érzelmeit, írja le őket - mondja Varvaryan. A dolgok leírása lehetővé teszi, hogy kifejezze saját egyéni tapasztalatait, de lehetővé teszi, hogy jobban megértse önmagát, ami csak akkor segíthet, ha megpróbálja legyőzni a nehézségeket.

Kapcsolódó: 15 szorongási folyóirat a stressz csökkentése érdekében, és segít abban, hogy most kissé nyugodtabban érezd magad

Legyen rugalmas, nyitott és elkötelezett

Azok a tényezők, amelyek segíthetik az embereket abban, hogy optimalizálják a jelenlétüket és a gyerekekkel való elkötelezettségüket, például: időgazdálkodás, a stressz tudata, a határok megállapítása a munkahelyen, annak megértése, hogy a saját pszichológiájuk (azaz belső gyermekük) hogyan fejeződik ki a szülői életben, David Rakofsky, PsyD , A Wellington Tanácsadó Csoport elnöke elmagyarázza.

Változtassa meg az elbeszélést a fejében

Az elbeszélés felépítése a rugalmasság fontos része. Például az a személy, aki önmagát a nehézségek túlélőjeként éli meg, más, mint annak áldozata, mondja Varvaryan. Ennek a perspektívának a megváltoztatása és az erőteljes gondolatok átformálása fontos része az ellenálló képesség kialakításának.

Egyél egészségesebb ételeket

Kerülje az olyan ételeket, amelyek nem támogatják az egészségesebb életmódot. A cukor csökkentése az étrendben szintén előnyös - mondja Berger.

Kitaláld, mi vezet mély szintre

A motivációval való kapcsolatának meghatározása kulcsfontosságú tényező az ellenálló képesség és a bizalom fenntartásában - állapítja meg Rakofsky.

Aludjon megfelelő mértékben

Jobban fogja érezni magát, és jobban képes lesz megbirkózni a napi kihívásokkal - magyarázza Berger.

Lásd a kihívást mint lehetőséget

Minden problémával lehetőség nyílik a növekedésre. A kihívás lehetőségként való felfogása, nem pedig csak vége lehetővé teszi, hogy a kudarcot, hibát vagy veszteséget a személyes növekedés idejének tekintse - mondja a bostoni pszichoterapeuta Kibaszott Angela . A szívfájdalom, fájdalom vagy nehézség áthelyezése, miközben úgy látja, hogy itt az ideje, hogy többet megtudjon arról, ki vagy és mennyire vagy képes, természetesen növeli a rugalmasságot.

Összpontosítson a holisztikus egészségügyi menedzsmentre

Optimális egészség akkor érhető el, ha az egyén a testi és lelki jólétre összpontosít, és az erős ellenálló képesség nemcsak az egyének mentális egészségét tükrözi, hanem nagyban függ az egész ember fizikai egészségének biztosításától is - mondja Dr. Nemecek . Azok a személyek, akik sikeresen ápolják az egészséges szokásokat, és rendszeresen beépítik a mentális és fizikai wellness rutinokat, például a napi testmozgást, általában magasabb ellenálló képességet mutatnak.

Tudja, hogy az érzelmi fájdalom átmeneti

Érzelmi fájdalommal szembesülve úgy érezhetjük, hogy örökre benne leszünk. Ez a gondolat önmagában növelheti az érzelmek súlyosságát, és még rosszabbá teheti őket - magyarázza Ficken. Ennek a perspektívának az átfogalmazása a gondolat megkérdőjelezésével segít jobban érezni magát, reálisabban gondolkodni és ellenállóbbá válni. A reframe-re példa lehetne, tudom, hogy úgy érzi, hogy ez örökre így lesz, és logikusan tudom, hogy nem az. Korábban már átéltem nehéz dolgokat, és rendben kijöttem. Tudom, hogy ezt is át fogom élni.

Ha elakadt a képkockázás terén, gondoljon csak bele, mit mondana a legjobb barátjának, ha ugyanabban a helyzetben lennének. Megmondanád nekik, hogy utálok neked elmondani, de most örökre szól, vagy valami reálisabbat és kedvesebbet mondanál? Bármit mondasz a legjobb barátodnak, most mondd el magadnak.

Növelje a faj, kultúra, társadalmi-gazdasági háttér, vallások és gondolkodás sokszínűségének való kitettséget

Ha a családján, barátságain és közösségén keresztül lehetőségeket talál arra, hogy más emberektől vegye körül magát, akkor hatékonyan javíthatja rugalmasságát és kapcsolatba léphet másokkal - állítja Dr. Nemecek.

Adj magadnak engedélyt szomorúság, harag és kiábrándultság érzésére

Emberként nehéz érzelmeket élünk át - szomorúságot, haragot, kiábrándultságot -, amikor traumatikus tapasztalatokkal kell szembenéznünk - magyarázza Dr. Kennedy. Az ellenálló képesség fejlesztésének fontos eszközei, ha engedélyt adunk magunknak ezen érzelmek érzésére, és segítséget kérünk azokkal való megbirkózáshoz.

Maximalizálja az eszközök és erőforrások ismeretét és azokhoz való hozzáférést

Azok a gyermekek, akiknek szülei hozzáférnek az olyan erőforrásokhoz, amelyek segítik a fiatalok és a fiatal felnőttek rugalmasságának kiépítését, nagyobb valószínűséggel lesznek ellenállóak, mint azok a gyerekek, akiknek szülei kevésbé foglalkoznak - mondja Dr. Nemecek. Ezek a források rendelkezésre állnak az egészségbiztosításon, a munkáltatón vagy akár a közösségén keresztül.

Tudd, hogy nem vagy egyedül

A kutatások azt mutatják, hogy az ellenálló képesség ugyanúgy a támogató kapcsolatokról szól, mint a belső erősségeinkről - magyarázza Dr. Kennedy. Ha nyitva állunk azzal kapcsolatban, hogy állunk, megengedjük, hogy mások segítsenek nekünk, vagy figyeljünk arra, hogy mások hogyan birkóznak meg, emlékeztethet minket arra, hogy nem vagyunk egyedül .

Az átlátható kétirányú kommunikáció megkönnyítése

Azok a munkavállalók, akik proaktívan és gyakran folytatnak nyílt és átlátható beszélgetéseket a munkahelyükön, és akik ugyanolyan kommunikatívak vezetés , nagyobb rugalmassággal rendelkeznek, mondja Dr. Nemecek. Az, hogy nyitott, átlátható és megközelíthető a munkatársainak igényeihez, mind az ön felett, mind az alattiak számára, az egyik legjobb módja annak, hogy növelje a rugalmasságot a saját munkahelyén. Ugyanez vonatkozik a munkán kívüli kapcsolatokra is. Ügyeljen arra, hogy szánjon időt arra, hogy beszéljen barátaival és családjával, és valóban vegyen részt a beszélgetésben. A pillanatban való jelenlét segít hatékonyabban kapcsolódni és kommunikálni.

Fejlesszen ki egy új normálist

Egyes nemkívánatos események megváltoztathatják a dolgokat, így nem térnek vissza a normális állapotba. Az alkalmazkodás magában foglalja egy új normális helyzet kialakítását, amelyben fejlődhetünk, sőt boldogulhatunk is. Például, ha lábát amputálnák, akkor olyan fizikai és érzelmi változásokat tapasztal, amelyek új módszerek megtanulását igénylik a mobilitáshoz, gondolkodni kell az önkoncepción és kommunikálni másokkal - állítja Dr. Kennedy.

Ne feledje, hogy a segítségkérés az erő jele

Fedezze fel, mi áll rendelkezésére egészségügyi terve, gondozói hálózata vagy munkáltatója révén. Mindannyian együtt éltük át ezt az elmúlt évet, különböző módon éltük meg a járványt, de valamennyien stresszben voltunk és egy új normális állapotot élünk meg - magyarázza Dr. Nemecek. A munkahelyén kínált meglévő forrásokhoz való hozzáférés és az egészségügyi szolgáltatóval való rendszeres konzultáció nemcsak a nehézségek leküzdésében segíthet, hanem a nagyobb ellenálló képességgel is jár minden korosztályban.

Koncentráljon a wellnessre, és találja meg értelmét

A rugalmasság magában foglalja a megbirkózást egy esemény következményeivel, de a megelőző ellátásról és a wellnessről is szól - mondja Dr. Kennedy. A pozitív gondolatok és a támogató kapcsolatok ápolása nagyban hozzájárul ahhoz, hogy megküzdjünk a kihívásokkal, amikor azok felmerülnek. Amikor a megoldásokra összpontosíthatunk, elmélyülhetünk az általunk élvezett tevékenységekben, bizalmat teremthetünk kapcsolatainkban, és van értelem és céltudat az életünkben, akkor megalapoztuk a nehéz tapasztalatok kezelését. Az a gondolkodásmód, amely felhatalmaz bennünket arra, hogy a nehézségeket úgy tekintjük, mint a növekedés és a változás lehetőségét, a latin succisa virescit kifejezés - ami kivágódik, erősebbé válik.

Egészséges most hírlevél

Szerezzen jó hangulatot és egészségügyi tippeket közvetlenül a postaládájába! Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Használjon egyszerű keretet

Rugalmasságunkat mindig tesztelik, de jelenleg mindannyian nehézségekkel nézünk szembe - állítja Dr. Nemecek. A Cigna Resilience Index részeként, amely a gyermekek, szüleik, fiatal felnőttek és munkaképes felnőttek körében végzett legnagyobb ellenállósági tanulmány az Egyesült Államokban, a kutatások kimutatták, hogy az ellenálló képesség idővel megerősödhet és növekedhet.

A Cigna egyszerű keretrendszere hasznos emlékeztető arra, hogy fontos:

  • G: Földelje meg magát a helyzetben
  • R: Ismerd fel, mit tudsz irányítani
  • O: Szervezze meg a szükséges erőforrásokat
  • W: Együttműködés a közösséggel a támogatásért

Egészséges most hírlevél

Szerezzen jó hangulatot és egészségügyi tippeket közvetlenül a postaládájába! Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

A rugalmasság megértéséhez idő kell a tanuláshoz

Az ellenálló képesség nem genetikai tulajdonság. Míg a kutatás azt sugallja, hogy a képességeiben való bizalom és a problémamegoldó készség kulcsfontosságú összetevője az ellenálló képesség fejlesztésének, ezek az elemek megtanulhatók és művelhetők a másoktól kapott ösztönzés, a tettek és a szorongásról való gondolkodásmódunk révén. - mondja Dr. Kennedy.

Ezután olvassa el 100 idézet az erőről és az ellenálló képességről, amelyek segítenek átjutni a nehéz időkön .

Források