Mi az a szupernépszerű CrossFit Murph edzés, és hogyan csinálod? Íme, mit kell tudni

A CrossFit edzők elmagyarázzák, honnan ered, és hogyan módosíthatja az edzettségi szintje alapján.

• Szerző: Emily Laurence
• Frissített dátum:

A CrossFit intenzívről ismert. De a fitnesz rezsim szoros közösségéről is ismert. Ha csatlakozik egy CrossFit edzőteremhez, ne várja el, hogy besétáljon és végezzen egy órát vagy edzést anélkül, hogy beszélne senkivel; a tagok gyakran szoros köteléket alakítanak ki, amely az edzőtermen kívülre is kiterjed.

Talán az egyik oka annak, hogy a CrossFit közösség olyan közel áll egymáshoz, mert az osztálylátogatók valami kemény dolgot teljesítenek együtt – ez nem az átlagos edzés. A CrossFit „hős edzései” különösen fizikailag megerőltetőek. A hős edzés egy módja annak, hogy megtiszteljük egy elesett katonatagot, és tisztelegjünk a szolgálatuk előtt azzal, hogy a saját testünket a végsőkig feszegetjük. Az egyik hős edzés, amelyről ismert, hogy különösen nagy kihívást jelent a Murph edzés .

Soha sem hallottam róla? A klasszikus CrossFit divat szerint a Murph edzés mind a fizikai, mind a szellemi erő próbája. Íme, mit kell tudni róla.

Összefüggő: Teljes testedzést szeretne otthon? Íme 75 igazán szórakoztató ötlet a megvalósításhoz

Hogyan keletkezett a Murph edzés?

CrossFit edző szerint Ray Fleser , ki a társtulajdonosa Ironclad Fitness North , a Murph edzés a Navy SEAL és a Medal of Honor kitüntetettjének emlékműve, Michael Murphy hadnagy . Murphy hadnagy meghalt az Operation Red Wings hadműveletben, egy katonai műveletben, amelyre 2005-ben került sor Afganisztánban. „Lt. Murphy és csapata tálibok [tagjai] egy csoportját figyelték meg, és támadások értek” – mondja Fleser. Elmondja, hogy a csapat létszámfölényben volt, és nem volt módjuk további segítségért kommunikálni.

„Murphy hadnagy felszaladt a hegy tetejére, és tűznek tette ki magát, hogy segítséget hívhasson” – mondja Fleser. „Tudta, hogy ez a telefon az övébe fog kerülni élet , de nem volt más választása, ezért életét adta azért, hogy felhívja ezt a hívást.”

Fleser azt mondja, hogy a Murph edzés olyan edzés, amelyet Murphy hadnagy végzett, amikor még élt. Most már a CrossFit játékoknál és így tovább emléknap az ő tiszteletére. „Maga az edzés volt a kedvence, és akkoriban „Body Armour” néven emlegették, mert 20 kilós mellényben végezte” – mondja. Lisa Seymour , társtulajdonosa Core City Fitness .

Összefüggő: 12 edző megosztja kedvenc edzéseit a fogyás érdekében – és igen, a gyaloglás számít!

Hogyan végezzük a Murph edzést

Seymour azt mondja, hogy a Murph edzés a következőkből áll:

• Egy mérföld futás
• 100 felhúzás
• 200 fekvőtámasz
• 300 levegő guggolás
• Még egy mérföldes futás

Ahogy Seymour említette, hagyományosan mindezt 20 kilós mellényben teszik, ahogyan Murphy hadnagy szokta.

'Két módszer létezik a Murph edzés befejezésére' - mondja Seymour. 'Míg egy mérföldes futással kell kezdeni és befejezni, a 100 húzódzkodást, 200 fekvőtámaszt és 300 légguggolást vagy sorrendben, vagy particionálva lehet elvégezni.' Azt mondja, hogy a legelterjedtebb stratégia az ismétlések felosztása 20 körre, 5 húzódzkodásból, 10 fekvőtámaszból és 15 légguggolásból.

Az állkapcsa most a földön van? Kétségtelen, hogy a Murph edzés szuperintenzív, de Fleser szerint módosítható, így azok, akik szeretnék tisztelni Murph hadnagyot, de megfélemlítik őket a hagyományos formátumú edzéstől, módjukban áll ezt megtenni. „Minden szintű ember részt vesz a Murph edzésen az emléknapon” – mondja. A kezdő sportolók számára az edzőterme a következőkre módosítja az edzést:

• Fuss le egy mérföldet (vagy olyan távolságot, amely kevesebb mint 10 percet vesz igénybe)
• 20 kör (vagy 30 perc) a következőkből: 5 fekvőtámasz, 10 fekvőtámasz, 15 légguggolás (mindegyik segítséggel szükség szerint)
• Fuss le egy mérföldet (vagy ameddig valaki el tud futni 10 perc alatt)

„Mindenki elvégezheti ezt az edzést, és tisztelheti Murphy hadnagyot, ha lehetőségeihez mérten tevékenykedik” – mondja Fleser. „Ahogyan az is látszik, amit bátorítunk, a mozgások és a távolság méretezhető. A hangerőt a sportolók számára is megfogalmazzuk: Ha még soha nem futott egy mérföldet, akkor ma nem az a nap, amikor több száz guggolás közepette futhat kettőt. Módosítsa ezt a távolságot valami kezelhetőre, hogy holnap sétálhasson!'

Összefüggő: Motivációra van szüksége az edzéshez? Ez a 101 idézet tovább folytatja

---