iStock
Emlékezz a Superman pózra – és azokra az állításokra, amelyek szerint a felegyenesedett és magabiztos felállás valóban áthatja a bizalom hogy meg kell mentened a világot (vagy legalább fizetésemelést kell kérned a munkahelyeden)?
Ha ez a póz segített javítani az énképeden és az önbecsüléseden, képzelje el, mit segíthet elérni egy „Superman gyakorlat”. Itt van minden, amit tudnia kell róla.
A függőleges Superman-póztól eltérően a Superman-gyakorlat megköveteli, hogy vízszintesen állj – a pontosság kedvéért vízszintesen a padlón. Képzeld el, hogy egy szőnyegen feszülsz, és kinyújtod magad elé a karjaidat, mintha az égen átrepülő Supermant utánoznád.
Chris Gagliardi , az American Council on Exercise (ACE) által minősített személyi edző, valamint egészségügyi edző és csoport fitnesz oktató, „mozgásnak” nevezi – olyan mozgásnak, amely megerősítheti az izmokat, és meg is nyújthatja azokat.
Alapján Keola Holt , a mesteredző at Crunch Fitness , ez a gyakorlat számos izmot megmozgat: a vállak hátsó részét, a trapézizmokat, a rombuszizmokat és az erector spinae izmokat, amelyek felfelé nyúlnak a háton, valamint a farizmokat és a combizmokat.
Ha a napod egy jó részét az íróasztalnál ülve töltöd, és a számítógép képernyőjét nézed, hajlamos lehet görnyedni, lerogyni, vagy kikerekedni a hátad.
De ha elvégzi a Superman gyakorlatot, ellensúlyozhatja ezeket a hatásokat. Amellett, hogy bizonyos izmokat megdolgoztat, ennek a gyakorlatnak a végzése közben még a testtartását is javíthatja.
Összefüggő: Hozd magad a legjobb formába ezzel az 51 testsúlyos gyakorlattal, amelyekhez nincs szükség felszerelésre
„Szeretek ezt úgy gondolni, mint az ellenkezőjét annak, amit a nap folyamán csinálunk” – mondja Gagliardi, aki egyben orvosi gyakorlatok specialistája és személyi edző is. „Más irányba és más módon mozgatja a csontjainkat, az ízületeinket és az izmainkat – és arra kényszerít bennünket, hogy olyan módon használjuk őket, ahogyan általában nem használjuk a nap folyamán.”
Ráadásul viszonylag könnyű kipróbálni.
Mielőtt belemerül, gondolja át, hogy vannak-e olyan korlátai, amelyek megnehezíthetik a gyakorlat elvégzését.
'Azoknak, akiknek krónikus derékfájdalmaik vannak, kerülniük kell ezt a gyakorlatot, mert a gyakorlatban sok a nyújtás' - mondja Holt.
Összefüggő: Erősíteni és tonizálni szeretne a Pilates segítségével, de nem tudja, hol kezdje? Íme 3 nagyszerű kezdő lépés
Ha készen áll a Superman-gyakorlat kipróbálására, lépésről lépésre a következőképpen végezheti el helyesen: