Hogyan végezd el a Superman gyakorlatot, egy mozdulatot, amely felfrissít és javít a testtartáson

Lehet, hogy az önbecsülésed is csak erősödik.

• Szerző: Jennifer Larson
• Frissített dátum:

Emlékezz a Superman pózra – és azokra az állításokra, amelyek szerint a felegyenesedett és magabiztos felállás valóban áthatja a bizalom hogy meg kell mentened a világot (vagy legalább fizetésemelést kell kérned a munkahelyeden)?

Ha ez a póz segített javítani az énképeden és az önbecsüléseden, képzelje el, mit segíthet elérni egy „Superman gyakorlat”. Itt van minden, amit tudnia kell róla.

Mi az a Superman gyakorlat?

A függőleges Superman-póztól eltérően a Superman-gyakorlat megköveteli, hogy vízszintesen állj – a pontosság kedvéért vízszintesen a padlón. Képzeld el, hogy egy szőnyegen feszülsz, és kinyújtod magad elé a karjaidat, mintha az égen átrepülő Supermant utánoznád.

Chris Gagliardi , az American Council on Exercise (ACE) által minősített személyi edző, valamint egészségügyi edző és csoport fitnesz oktató, „mozgásnak” nevezi – olyan mozgásnak, amely megerősítheti az izmokat, és meg is nyújthatja azokat.

Alapján Keola Holt , a mesteredző at Crunch Fitness , ez a gyakorlat számos izmot megmozgat: a vállak hátsó részét, a trapézizmokat, a rombuszizmokat és az erector spinae izmokat, amelyek felfelé nyúlnak a háton, valamint a farizmokat és a combizmokat.

Összefüggő: Számítógépe előtt ülve tölti a napot? Mutasson szeretetet a farizmoknak ezekkel az egyszerű hídgyakorlatokkal

Miért érdemes kipróbálni a Superman gyakorlatot?

Ha a napod egy jó részét az íróasztalnál ülve töltöd, és a számítógép képernyőjét nézed, hajlamos lehet görnyedni, lerogyni, vagy kikerekedni a hátad.

De ha elvégzi a Superman gyakorlatot, ellensúlyozhatja ezeket a hatásokat. Amellett, hogy bizonyos izmokat megdolgoztat, ennek a gyakorlatnak a végzése közben még a testtartását is javíthatja.

Összefüggő: Hozd magad a legjobb formába ezzel az 51 testsúlyos gyakorlattal, amelyekhez nincs szükség felszerelésre

„Szeretek ezt úgy gondolni, mint az ellenkezőjét annak, amit a nap folyamán csinálunk” – mondja Gagliardi, aki egyben orvosi gyakorlatok specialistája és személyi edző is. „Más irányba és más módon mozgatja a csontjainkat, az ízületeinket és az izmainkat – és arra kényszerít bennünket, hogy olyan módon használjuk őket, ahogyan általában nem használjuk a nap folyamán.”

Ráadásul viszonylag könnyű kipróbálni.

Kinek kell elvégeznie a Superman gyakorlatot?

Mielőtt belemerül, gondolja át, hogy vannak-e olyan korlátai, amelyek megnehezíthetik a gyakorlat elvégzését.

'Azoknak, akiknek krónikus derékfájdalmaik vannak, kerülniük kell ezt a gyakorlatot, mert a gyakorlatban sok a nyújtás' - mondja Holt.

Összefüggő: Erősíteni és tonizálni szeretne a Pilates segítségével, de nem tudja, hol kezdje? Íme 3 nagyszerű kezdő lépés

Hogyan végezzük a Superman gyakorlatot

Ha készen áll a Superman-gyakorlat kipróbálására, lépésről lépésre a következőképpen végezheti el helyesen:

1. Helyezkedj el. Kezdje azzal, hogy hason fekve, hason fekvő helyzetben, fejével a padló felé néz. „Szeretnél nyugodt maradni, és azt szeretnéd, hogy a fejed igazodjon a gerincedhez” – mondja Gagliardi.
2. Nyújtsa ki mindkét karját egyenesen a feje fölé, tartsa őket körülbelül vállszélességben, tenyerével egymás felé.
3. Emelje fel – de ne túl sokat. „Szorítsa össze a farizmokat, és ezzel egyidejűleg emelje fel a fejét, a karját és a lábát néhány centivel” – mondja Holt.
4. Röviden tartsa a pozíciót. Gagliardi szerint körülbelül három-öt másodperc jó kiindulási pont. „Nem kell sokáig tartania” – mondja. 'Az előny valójában abból adódik, hogy be- és kimozdul a pozícióból, nem feltétlenül három percig tartjuk.'
5. Engedje le vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a mozgást olyan simán és kontrolláltan, amennyire csak tudja.

---