Érzelmi intelligencia teszt / kvíz [ingyenes]

Emotional Intelligence Test / Quiz [Free]

Kíváncsi lehet, mi az érzelmi intelligencia. Az érzelmi intelligencia (EI) az a képesség, hogy pozitív módon azonosítsa, megértse, felhasználja és kezelje az érzelmeket. Az érzelmi intelligencia enyhíti a stresszt, elősegíti az emberek hatékony kommunikációját és együttérzését másokkal, legyőzni a kihívásokat, megelőzni és enyhíteni a konfliktusokat. Ezenkívül az érzelmi intelligencia lehetővé teszi annak felismerését és megértését, amit mások érzelmileg tapasztalnak, kapcsolatot teremtve másokkal.

Tartalomjegyzék

1 Az érzelmi intelligencia, az intelligencia és a személyiség közötti különbségek
2 Az érzelmi intelligencia fontossága
3 Érzelmi intelligencia teszt
4 Érzelmi intelligencia kiépítése
- 4.1 A társadalmi tudatosság fejlesztése
- 4.2 A kapcsolatkezelés fejlesztése
- 4.3 Személyes kompetencia fejlesztése öntudat és önmenedzsment segítségével
- 4.4 A szociális kompetencia fejlesztése
5 Mi a társadalmi intelligencia és miért számít?
- 5.1 Kapcsolódó hozzászólások

Az érzelmi intelligenciát általában négy tulajdonság határozza meg:

Társadalmi tudatosság. Mások érzelmeinek, aggodalmainak és szükségleteinek megértése a következők révén:
- Szociálisan kényelmes
- Érzelmi jelek felvétele
- A teljesítménydinamika felismerése csoportokban
Kapcsolat-kezelés. A jó kapcsolatok fejlesztése és fenntartása az alábbiak révén:
- Világos kommunikáció
- Befolyásoló és inspiráló
- A konfliktus kezelése
- Jól működik egy csapatban
Személyes kompetencia. Az érzelmeire és a másokkal való interakciókra összpontosít, és öntudatosságból és önmenedzsmentből áll.
1. Öntudat. Az a képessége, hogy érzelmi tudatosságát felhasználja:
  - Van önbizalma
  - Tudja meg, hogyan érzelmei befolyásolják viselkedését és gondolatait
  - Ismerje meg erősségeit és gyengeségeit
  - Pontosan érzékelje érzelmeit
2. Önálló gazdálkodás. Képes az érzelmi tudatosság felhasználására:
  - Alkalmazkodjon a változáshoz
  - Irányítsd az impulzív viselkedést és az érzéseket
  - Irányítsa magatartását pozitív módon
  - Kövesse a kötelezettségvállalásokat
  - Tegye a kezdeményezést
Társadalmi kompetencia. A társadalmi kompetencia az a képessége, hogy érzelmi intelligenciát használja a másokkal való kapcsolatokban, és az alábbiakból áll:
- társadalmi tudatosság - képesség megérteni mások hangulatait és viselkedését
- kapcsolatkezelési készségek - a másokkal fenntartott kapcsolatok minőségének javítására való képesség

Az érzelmi intelligencia, az intelligencia és a személyiség közötti különbségek

Az érzelmi intelligencia magában foglalja a viselkedését, míg az IQ az intelligencia szintje. Nincs ismert kapcsolat az IQ és az érzelmi intelligencia (EI) között. Az Ön IQ az a képesség, hogy megtanuljuk, és egész életében ugyanaz marad. Az ön EI-je azonban rugalmas személyes és társadalmi készségek halmaza, amelyet a gyakorlat során megszerezhet és javíthat. Lehet, hogy természetesen érzelmi intelligenciája van, de ha nem, akkor fejleszti az érzelmi intelligenciáját.

A személyiség a mi vezetékes preferenciáink, például az extroverzió vagy az introverzió felé való hajlandóság. Lényünk ez utóbbi darabja az a stílus, amely meghatározza Önt. A személyiség nem tudja megjósolni az érzelmi intelligenciáját, és egész életében viszonylag stabil marad. Az IQ, az érzelmi intelligencia és a személyiség együtt megmagyarázza, hogy milyen egy ember, és hogyan fog reagálni.

Az emberek feltételezték, hogy az IQ a személyes siker egyetlen forrása. Ugyanakkor az átlagos IQ-kkal rendelkezők az idő 70% -án felülmúltak. 1995-ben nyilvánosságra hozták, hogy a nagy teljesítményű előadók magas szintű érzelmi intelligenciával rendelkeznek. Most, évtizedek kutatása után, a szakértők felismerik, hogy az érzelmi intelligencia a kritikus tényező, amely a csillagszereplőket jellemzi.

Az érzelmi intelligencia fontossága

The Importance of Emotional Intelligence

Az előző szakasz kifejtette, hogy miért nem mindig a legokosabb emberek a legjobbak vagy a legteljesebb emberek az életben. Mindannyian tudunk valakit, aki ragyogó, de társadalmilag alkalmatlan. Ezek az egyének kudarcot vallnak a munka és / vagy a személyes kapcsolatok terén. Az érzelmi intelligencia az élet szinte minden területét érinti. Tekintsük a következő:

Iskolai és munkaügyi teljesítmény. Az érzelmi intelligencia olyan fontosnak tekinthető, hogy egyes vállalatok tesztelik a jelölt érzelmi intelligenciáját a felvételi folyamat részeként. Az érzelmi intelligencia segít a hallgatóknak és az alkalmazottaknak:
- Excel a teljesítményükben
- Motiválni és vezetni mások
- Keresse meg a társadalmi komplexitásokat
Fizikai egészség. A rossz érzelmi intelligencia stresszt okozhat - ez az egyik vezető tényező a rossz egészséghez és a következő problémákhoz:
- Megnövekedett vérnyomás
- Az immunrendszer elnyomása
- Fokozott szívroham és stroke kockázat
- Meddőség
- Felgyorsult öregedés
Mentális egészség. A stressz és az ellenőrizetlen érzelmek befolyásolják a mentális egészséget.
- A kapcsolatok képtelenségét okozza
- Hozzájárul a szorongáshoz és a depresszióhoz
- Magányos és elszigetelődő érzéseket teremt
Kapcsolatok. Az érzelmi intelligencia lehetővé teszi az Ön számára, hogy ne csak kifejezze, hogyan érzi magát, hanem megérti mások érzéseit is. Ez segít:
- Hatékonyan kommunikáljon másokkal
- Hozzon létre erős kapcsolatokat a személyes és szakmai életében

Érzelmi intelligencia teszt

Emotional Intelligence Test

Most, hogy meghatároztuk, mi az érzelmi intelligencia és mennyire fontos, meg kell tudnunk, mennyire érzelmileg intelligens vagy. Érzelmi intelligencia kvízünk húsz kérdésből áll, amelyek lefedik az érzelmi reakciókat és válaszokat. Ezenkívül olyan helyzeteket kapnak, amelyekkel a személyes és szakmai életében előfordulhat, és megválasztja a kezelési módjaikat. Feltétlenül válaszoljon teljesen és őszintén. Ha összeadja a pontszámát, megtudhatja, milyen érzelmileg intelligens vagy. Ezután eldöntheti, hogy kell-e az érzelmi intelligencia növelésén dolgoznia, és követheti az erre vonatkozó irányelveinket.

Reakciók

A következő két kérdés határozza meg érzelmi reakcióit.

Amikor kritizálják, én:
1. Figyelmen kívül hagyja a kritikát
2. Figyelj és tanulj
3. Legyen védekező
4. Dühbe gurul

Adj magadnak 3 pontot NAK NEK , 4 for B , 2 az C , és 1 az D .

Nehéz helyzetben:
1. Megijed
2. Ha lehetséges, vonuljon vissza
3. Fenntartja a pozitív hozzáállást
4. Hagyja, hogy mások vállalják a vezetést

Adj magadnak 1 pontot NAK NEK , 2 az B , 4 for C , és 3 a D .

A pontszámod erre a szakaszra: __________

Válaszok

Szituációkkal szemben érzelmileg reagálunk.

Egy cél elérése közben képes vagyok kezelni a szorongást, a haragot, a félelmet és a stresszt.
1. Egyáltalán nem értek egyet
2. Nem ért egyet
3. Sem megcáfolni, sem megerősíteni
4. Egyetért
Képes vagyok visszajelzéseket és kritikákat felhasználni személyes és szakmai fejlődésre.
1. Egyáltalán nem értek egyet
2. Nem ért egyet
3. Sem megcáfolni, sem megerősíteni
4. Egyetért
Fenntartom a humorérzetet a megfelelő időben és megfelelő helyeken, anélkül, hogy szarkazmát bántanék vagy mások érzéseit sértenék.
1. Egyáltalán nem értek egyet
2. Nem ért egyet
3. Sem megcáfolni, sem megerősíteni
4. Egyetért
Látom a dolgokat egy másik személy szempontjából.
1. Egyáltalán nem értek egyet
2. Nem ért egyet
3. Sem megcáfolni, sem megerősíteni
4. Egyetért
Felismerem, hogy viselkedésem hogyan érzelmileg befolyásolja másokat.
1. Egyáltalán nem értek egyet
2. Nem ért egyet
3. Sem megcáfolni, sem megerősíteni
4. Egyetért
Ha panaszom van, képesek vagyok azt megfelelően kifejezni.
1. Egyáltalán nem értek egyet
2. Nem ért egyet
3. Sem megcáfolni, sem megerősíteni
4. Egyetért
Türelemmel és megértéssel hallgatok másokra.
1. Egyáltalán nem értek egyet
2. Nem ért egyet
3. Sem megcáfolni, sem megerősíteni
4. Egyetért

Adj magadnak mindegyiknek 1 pontot NAK NEK , Mindegyiknek 2 pont B , és mindegyikért 3 pont C , és mindegyiknél 4 pont D .

A pontszámod erre a szakaszra: __________

Egy helyzet bemutatásával leírhatjuk érzelmi reakciónkat. A következő kérdések segítenek abban.

Nagyon sok fegyelem és önmotiváló vagyok.
1. Soha
2. Néha
3. Gyakran
4. Mindig
Stresszes helyzetekben nem bosszantom könnyen, és képes vagyok visszatartani az érzelmeimet.
1. Soha
2. Néha
3. Gyakran
4. Mindig
Még akkor is, ha azt hiszem, hogy igaza van valamiben, erőfeszítéseket teszek arra, hogy meghallgassam mások nézeteit.
1. Soha
2. Néha
3. Gyakran
4. Mindig

Adj magadnak mindegyikért 1 pontot NAK NEK , Mindegyiknél 2 pont B , Mindegyiknél 3 pont C , és mindegyiknél 4 pont D .

A pontszámod erre a szakaszra: __________

Helyzetek

Most megvizsgálunk néhány helyzetet, és meghatározzuk, hogyan reagálna Ön.

Két barátod érvel. A válaszod a következő. . .
1. Próbálj meg mindegyiket megérteni a másik szempontjából
2. Kerülje el mindkét barátját, amíg abbahagyják a harcot
3. Válasszon egy oldalt, és rossz szája legyen a másiknak
4. Hagyja, hogy mindkettő elszívja érzelmeit

Adj magadnak 4 pontot NAK NEK , 2 pont a B , 1 pont a C , és 3 pont a D .

A barátja azt mondja, hogy az anyja meghalt. A válaszod a következő. . .
1. Engedje meg, hogy barátja kifejezze érzelmeit, és felajánlja a támogatást
2. Biztassa meg barátját, hogy menjen el valahol barátaival, és vegye figyelembe a veszteségét
3. Adj egy kis időt barátjának
4. Töltsön időt vele, de kerülje el a veszteségét

Adj magadnak 4 pontot NAK NEK , 1 pont a B , 2 pont a C , és 3 pont a D .

Egy kellemetlen feladat előtt áll. A válaszod a következő. . .
1. Készítsen egy tervet, és dolgozzon kicsit minden nap a feladaton
2. A feladat elvégzését az utolsó pillanatig halaszthatja le
3. A lehető leghamarabb végezze el a feladatot
4. Egyáltalán ne végezze el a feladatot

Adj magadnak 4 pontot NAK NEK , 2 pont a B , 3 pont a C , és 1 pont a D .

Ön egy heves vitában vesz részt. A válaszod a következő. . .
1. Kérjen egy rövid szünetet, mielőtt folytatná a beszélgetést
2. Engedje el és bocsánatot kérjen, mert véget akar érni
3. Sértse meg a másik embert
4. Nyugodj meg, és ne válaszolj a másikra

Adj magadnak 4 pontot NAK NEK , 3 pont a B , 1 pont a C , és 2 pont a D .

Bár keményen dolgozik egy megbízásnál, rossz minősítést kap. A válaszod a következő. . .
1. Gondoljon arra, hogyan javíthatta a munkáját, és jobb osztályzatot kapott
2. Vegyen szembe a tanárral, és kérjen jobb osztályzatot
3. Csalódott és kritizálja saját munkáját
4. Döntse el, hogy az osztály ostoba-e, és hagyja abba, hogy keményen dolgozzon a feladatokon

Adj magadnak 4 pontot NAK NEK , 3 pont a B , 2 pont a C , és 1 pont a D .

A munkahelyén lévő barátja bosszantó szokása. Minden nap idegesítőbbnek és rosszabbnak tűnik. A válaszod a következő. . .
1. Mondja el barátjának a bosszantó szokását, és miért zavar téged
2. Panaszt tegyen a felettesének
3. Beszéljen munkatársa idegesítő szokásáról másoknak
4. Csendben szenvedni

Adj magadnak 4 pontot NAK NEK , 3 pont a B , 1 pont a C , és 2 pont a D .

Már részt vesz számos feladatban és projektben, és túlhajszoltnak érzi magát, amikor a főnöke nagy új projektet jelöl neked. Érzel . . .
1. Attól tart, hogy soha nem fogja elvégezni az összes munkát
2. Teljesen elárasztja az előtte levő feladat
3. Dühös a főnökére, mert nem vette észre, hogy mennyire túlzottan dolgozik
4. Mélyen depressziós, és biztos, hogy soha nem fejezi be az egészet

Adj magadnak 4 pontot NAK NEK , 3 pont a B , 2 pont a C , és 1 pont a D .

Keményen dolgozik egy projekten, és az a személy, akivel közösen dolgozik, jóváírja az elvégzett munkát. A válaszod a következő. . .
1. Azonnal és nyilvánosan szembeszállni kell a személlyel a mű tulajdonjogáról
2. Vedd félre az embert, és mondd el nekik, hogy akarja, hogy jóváírjanak, amikor a munkádról beszél
3. Ne csinálj semmit
4. Miután a személy beszéde befejeződött, köszönöm neki azonnal, hogy megosztotta a munkáját, és mutasson további részleteket a csoportnak

Adj magadnak 2 pontot NAK NEK , 3 pont a B , 1 pont a C , és 4 pont a D .

A pontszámod erre a szakaszra: _________

Most összeadja az összes pontját, hogy megnézze, milyen magas az érzelmi intelligenciája. Tedd ide a pontszámod _____.

Ha pontszáma 68 és 80 között van:

Rendkívül magas érzelmi intelligenciád van. Ön képzett megérteni, értelmezni és mások érzelmeire megfelelő módon viselkedni. Hatékonyan foglalkozik az érzelmi és társadalmi helyzetekkel és a konfliktusokkal, és kifejezi az érzéseit anélkül, hogy mások érzéseit sértené.

Ha a pontszáma 60 és 68 között van:

Bár viszonylag magas pontszámokat sikerült javítani. Figyelje mások reakcióit annak meghatározására, mikor használja hatékonyan az érzelmi intelligenciáját, mikor nem. A társadalmi és személyes helyzetek objektív vizsgálata, ahol az érzelmek magasra válnak, és a siker elemzése segít még javítani a már magas érzelmi intelligenciát.

Ha a pontszáma 48 és 60 között van:

A középkategóriába esik, amikor érzelmi intelligenciája van. Bár a legtöbb helyzetben megfelelően reagálsz, mégis úgy találja, hogy néha elveszíti. Türelmetlen leszel mások iránt is, és néha kellemetlen érzelmi helyzetekben. Ne aggódj. Az érzelmi intelligencia fejlesztésével foglalkozó részünk segít magas szint elérésében.

Ha a pontszáma 40 és 48 között van:

Érzelmi intelligenciád kissé alacsony. Valószínűleg küzd az érzelmeidet kezelni magas nyomású helyzetekben vagy ha dühös vagy. Van néhány tennivalója a fejlesztéshez. Kezdje azzal, hogy megpróbálja kifejezni érzelmeit, miután nyugodt vagy. Az érzelmi intelligencia fejlesztésével foglalkozó részünk sokat segít.

Ha a pontszáma 40 alatt van:

Érzelmi intelligenciád rendkívül alacsony. Napi rendszerességgel valószínűleg szorongást és stresszt tapasztal. Ezenkívül valószínűleg nehézségekbe ütközik az iskolában vagy a munkahelyen, és nem halad meg a kívánt előrehaladással. Olvassa el figyelmesen az érzelmi intelligencia fejlesztésével foglalkozó részünket, és kövesse a tanácsunkat, hogy javítsa EI-jét, és boldogabb, értelmesebb és sikeresebb életet éljen.

Nem számít, mennyire magas vagy alacsony a pontszáma, növelheti érzelmi intelligenciáját, ha többet megtud meg arról, hogyan reagál a különböző helyzetekben. Ezenkívül az érzelmi intelligencia növekedése segíthet jobban teljesíteni a munkájában vagy az iskolában.

Érzelmi intelligencia kiépítése

Building Emotional Intelligence

Még ha megérti is, mi az érzelmi intelligencia, nehéz lehet, hogy ezeket az ismereteket életében alkalmazza. Annak érdekében, hogy állandóan megváltoztassuk és javítsuk az érzelmi intelligenciáját, nem csak az érzelmi és társadalmi tudatosságot kell felépíteni, hanem meg kell tanulniuk kapcsolataik kezelését, valamint személyes és társadalmi kompetenciájuk fejlesztését. Fontolja meg az alábbi módszereket.

A társadalmi tudatosság fejlesztése

Mint korábban már említettük, a társadalmi tudatosság az a képesség, hogy felvegyük azokat a nem verbális érzelmi jeleket, amelyeket mások küldnek. Ha erre képes, elolvashatja és megértheti saját és mások érzelmi jeleit. A társadalmi tudatosságot felépítheti az alábbiak révén:

Felfüggeszti a gondolatait annak érdekében, hogy megtapasztalja mások nem verbális jelzéseit, mivel azok pillanatokról a másikra változnak.
Nem más, mint másokkal együtt gondolkodni a saját céljain és célkitűzésein, hanem aggódni a saját iránt.

A kapcsolatkezelés fejlesztése

Tudjon meg többet arról, hogyan lehet hatékonyan használni a nem-verbális kommunikációt. A nemverbális kommunikáció érzelmi jeleket küld az arcod izmain és a testtartáson keresztül. Fontos annak felismerése, hogy milyen nem verbális üzenetet küldünk másoknak az érzelmi kapcsolatok javítása érdekében.
Használd a Humor és a nevetést. Amikor stresszhelyzetbe kerül, nehezen tudja tartani a dolgokat perspektívaban. A humor, a játék és a nevetés visszahozza az idegrendszerét az egyensúlyba, ami azt jelenti, hogy élesebbé teheti az elméd és megnyugodhat. Ekkor képes leszel empátiábbra.
Tekintse meg a konfliktust mint lehetőséget. A konfliktus segíti a kapcsolatok kiépítését, amikor a konfliktusot egy lehetőségnek látjuk, hogy közelebb kerüljünk másokhoz. Tanulja meg a konfliktusok pozitív megközelítését, mint módszer a szabadság, a kreativitás és a biztonság érzéseinek felépítésére a kapcsolatokban.

Személyes kompetencia fejlesztése öntudat és öngazdálkodás révén

Az öntudatosság javítható, ha odafigyelünk arra, amit érzelmileg tapasztal, miközben másoktól hallgat. Ez megvilágítja a saját hitét és értékeit. Az önmenedzsment javul, ha képes csatlakozni az érzelmeihez és megérteni, hogy az érzelmek hogyan befolyásolják gondolatait és cselekedeteit. Az öntudatosság és az önmenedzsment elengedhetetlen az érzelmi intelligencia javításához.

Társadalmi kompetencia fejlesztése

A társadalmi kompetencia, az a képessége, hogy érzelmi intelligenciát használjon a másokkal való kapcsolatokban, fejleszthető a társadalmi tudatosság megtanulásával, amely mások hangulatának és viselkedésének megértése. Ehhez tanulj meg:

Keressen módszereket annak meghatározására, hogy mások hogyan érzik magukat
Empátia
Ennek az érzésnek van oka

Ezenkívül fejlesztenie kell a kapcsolatkezelési készségeit. Ehhez tegye:

Nyitott, őszinte, bizalmi kapcsolatok fejlesztése
Önbecsülés és mások iránti tisztelet mutatása
Jó kommunikációs készséggel rendelkezik - hallgatás, magabiztosság és konfliktuskezelés
Jó csapattag és az együttműködés ösztönzése

Ha problémái vannak az érzelmeiddel, akkor ezek lekapcsolhatók vagy kikapcsolhatók. Az érzelmi egészség az alapvető érzelmek újracsatlakozásával, elfogadásával és kényelmességgel jár. Az érzelmi intelligencia fejlesztése után döntéseket hozhat, amelyek lehetővé teszik:

kezelje érzelmeit egészséges módon
ellenőrizze az impulzív érzéseket és viselkedést
vállalja a kezdeményezést
kövesse a kötelezettségvállalásokat
alkalmazkodni kell a változó körülményekhez

Az emberek érzelmileg reagálnak az eseményekre, még mielőtt ésszerű elméjük képes lesz bekapcsolódni. Az agy új kapcsolatokkal bővíti az új készségeket. Amikor az agyát új érzelmi intelligencia stratégiák ismételt felhasználásával edzi, az érzelmileg intelligens viselkedés szokássá válik.

Amikor az érzelmi intelligencia növelésére törekszik, eredményeket érhet el mind a személyes, mind a szakmai életében. Tény, hogy a magas érzelmi intelligenciával rendelkezők nem csak több karrier sikerrel járnak, hanem több pénzt is keresnek. Amikor az érzelmi intelligenciát 33 egyéb fontos munkahelyi készség mellett tesztelték, kiderült, hogy az érzelmi intelligencia a teljesítmény legerősebb előrejelzője, amely a siker 58% -át magyarázza az összes típusú munkában. Ezenkívül a legjobbak 90% -a is magas érzelmi intelligenciával rendelkezik. Ezek a nagy teljesítményűek is több pénzt keresnek, mint az alacsonyabb színvonalú előadók.

Az életedet az érzelmeid vezérlik. Ha megérti érzelmeit, hatékonyan kapcsolatba léphet másokkal, és képes az érzelmeit ellenőrzés alatt tartani. Az érzelmi intelligencia erejének megértése lehetővé teszi, hogy az ön előnyeire felhasználja. Az érzelmi intelligencia lehetővé teszi az impulzív érzések és viselkedés ellenőrzését, az érzelmek egészséges kezelését, kezdeményezést, kötelezettségvállalások követését és a változásokhoz való alkalmazkodást. Az érzelmi intelligencia révén sikert és teljesítést érhet el mind személyes, mind szakmai életében. Kezdje ma a jobb érzelmi intelligencia felépítését.

Fontos emlékezni, hogy különbség van az érzelmi intelligencia megismerése és az ismereteknek az életébe történő alkalmazása között. Csak azért, mert tudod, hogy valamit meg kell tennie, még nem azt jelenti, hogy te is akarsz - különösen akkor, ha elárasztja a stressz, amely felülbírálja a legjobb szándékait. Annak érdekében, hogy tartósan megváltoztassa a viselkedést nyomás alatt álló módon, meg kell tanulnia, hogyan lehet leküzdeni a stresszt a pillanatban és a kapcsolatokban, hogy érzelmileg tudatos maradjon.

Mi a társadalmi intelligencia és miért számít?

A társadalmi intelligencia szorosan kapcsolódik az érzelmi intelligenciához. Érzelmeink olyan társadalmi célra fejlődtek ki, amely lehetővé teszi számunkra, hogy mint emberek, a túlélést. Alapvető fontosságú az a képesség, hogy felismerjük a barátot az ellenségtől, csökkentsük a stresszt, és idegrendszerünket visszaállítsuk a kiegyensúlyozott egyensúlyi állapotba, és szeretjük érezni magát. Ezek az alapvető képességek mind a sikertelen, nem verbális érzelmi kommunikációtól függenek, amely összeköti Önt más emberekkel és érzelmeikkel.

A társadalmi érzelmi kommunikáció azonnal közvetítheti: Más személy barátságát vagy barátságtalanságát

Egy másik személy érdekli minket

Egy másik személy gondoskodik rólunk vagy rólam

A személyes és társadalmi tulajdonságok játsszák egymást. A világ társadalmi hely, és mi társadalmi lények vagyunk.

Az érzelmi intelligencia építése az öntudatossággal

Ragaszkodás és felnőtt kapcsolat

A kötődés tudománya azt tanítja, hogy a mai érzelmi élmény a korai életkori érzelmi tapasztalatok tükröződése. Az a képessége, hogy megtapasztalhassa az olyan alapvető érzéseket, mint a harag, a szomorúság, a félelem és az öröm, valószínűleg a korai életszemléletű tapasztalatok minőségétől és következetességétől függ. Ha az érzelmeiteket megértették és értékelték, az érzelmek későbbi életükben értékes eszközökké váltak. De ha érzelmi tapasztalatai zavaróak, fenyegetőek vagy fájdalmasak, akkor valószínűleg mindent megtettél, hogy távolodjon tőle.

Az a képesség, hogy kapcsolatba léphessen az érzelmeivel - egy pillanatra a kapcsolata a változó érzelmi tapasztalatokkal -, kulcsfontosságú annak megértéséhez, hogy az érzelem hogyan befolyásolja gondolatait és cselekedeteit.

Ha ezeknek a tapasztalatoknak az ismerete ismeretlen, akkor az érzelmeidet lekapcsolhatja vagy kikapcsolhatja. Annak érdekében, hogy érzelmileg egészséges és érzelmileg intelligens legyen, újra csatlakoznia kell az érzelmeidhez, el kell fogadnia őket, és kényelmesebbé kell válnia velük.

Az éberségi gyakorlat építi fel az öntudatosságot, mivel csökkenti a stresszt

Az éberség az a gyakorlat, amikor szándékosan a jelen pillanatra összpontosítják - és ítélet nélkül. Az éberség ápolása a buddhizmusban gyökerezik, de a legtöbb vallás valamilyen hasonló imát vagy meditációs technikát tartalmaz. Az éberség elősegíti a gondolkodásmóddal való pillanat felértékelődését a pillanat, a fizikai és az érzelmi érzelmek felismerése felé, és szélesebb perspektívát hoz az életre. Az éberség megnyugtat és fókuszál, így tudatosabbá teszi a folyamatot.

Az érzelmi tudatosság fejlesztése

Ha még nem tanulta meg, hogyan kell kezelni a stresszt, akkor ezt először kell megtennie. Ha sikerül kezelni a stresszt, akkor sokkal kényelmesebben fog visszatérni az erős vagy kellemetlen érzelmekhez, és megváltoztathatja az érzéseidet, és megismerheti azt.

Az érzelmi intelligencia fejlesztése az önmenedzsment segítségével

Az érzelmi tudatosság csak az első lépés az érzelmi menedzsmenthez. Annak érdekében, hogy részt vegyen érzelmi intelligenciájában, képesnek kell lennie arra, hogy érzelmeivel konstruktív döntéseket hozzon viselkedése kapcsán. Túlzott stressz esetén elveszítheti érzelmeinek ellenőrzését és az átgondolt és megfelelő cselekvés képességét.

Gondolj arra az időre, amikor stressz elárasztja. Könnyű volt egyértelműen gondolkodni vagy ésszerű döntést hozni? Valószínűleg nem. Ennek oka az, hogy míg az agyad egyidejűleg képes kezelni az érzéseket és a gondolkodást, amikor túlzott stresszbe kerülünk, veszélybe kerül az a képességünk, hogy egyértelműen gondolkodjunk és pontosan értékeljük az érzelmeket - saját és mások emberei számára is.