Azok az emberek, akik soha nem híznak, minden héten elvégzik ezt az edzést – és ez sokkal kevésbé intenzív, mint gondolnád

Egy kalóriaégető edzés, ami nem nehéz? Regisztráljon minket.

• Szerző: Kaitlin Vogel
• Frissített dátum:

Legyünk őszinték: nehéz nem stresszelni a hízással kapcsolatban ebben az évszakban. Persze, jó érzés átélni a pillanatot (helló, Karácsonyi sütik !), de amikor január 1 találat, általában marad néhány plusz kiló, ami miatt nem vagyunk éppen izgatottak.

A jó hír az, hogy az egészséges testsúly fenntartása nem kell, hogy nehéz legyen. Ehhez egyszerűen össze kell keverni az edzési rutint.

Az egyetlen edzés, amely segít megelőzni a súlygyarapodást

A szakértők egyetértenek abban, hogy a súlygyarapodás megelőzésének legjobb gyakorlata az úszás. Íme, miért.

Az úszás több zsírt éget

Az úszás az aerob tevékenység kiváló formája, amely segít a fizikai aktivitás előnyeinek megteremtésében, miközben továbbra is kíméli az ízületeket. Elősegítheti a fogyást, izomépítést, megelőzheti a sérüléseket és enyhítheti a hátfájást, edző John Gardner , A Kickoff társalapítója és vezérigazgatója magyarázza.

Összefüggő: Igen, az úszás nagyszerű módja a fogyásnak – kezdje el ezzel az egyszerű edzéssel

A vízállóság segít több erőfeszítést kifejteni és extra kalóriákat égetni anélkül, hogy azt érezné, hogy mindezt az erőfeszítést megtette, mivel a víz felhajtóereje támogatja a szervezetet, és segít hosszabb ideig úszni, mint amennyit a vízből tenne ki – teszi hozzá Gardner.

Az úszás segíthet több izomépítésben

A vízállóság eredményeként a végén több erőfeszítést teszel, különböző izmokat célozva meg, amelyek nemcsak a felszínen maradásban, hanem a vízben való manőverezésben is segítenek. Ez az erő- és erőfeszítésigény segít több izomépítésben, ami több zsírt éget el, és segít a fogyásban, állítja Gardner.

Az úszás kitartást és erőt fejleszt

Az úszás segíthet a kalóriák elégetésében, de nem tűnik kemény edzésnek. Alacsony hatású, ami azt jelenti, hogy nem sérti az ízületeket vagy az izmokat. Az úszás kiváló módja az állóképesség és az erő fejlesztésének, Lalitha McSorley , gyógytornász , mondja.

Hogyan optimalizálhatja úszóedzéseit

A fogyás érdekében hetente legalább négy-öt alkalommal legalább fél órát úszni kell. Minél több gyakorlatot és intenzívebb edzést végez, annál többet fog fogyni, magyarázza Gardner.

Ha azonban most kezdett el úszni, fokozatosan kezdje el az edzést úgy, hogy minden második nap 15-20 perccel kezdje. Ez segít megelőzni az izomfájdalmat és sérüléseket, és lehetővé teszi az egyén számára, hogy hozzászokjon a megfelelő mennyiségű erőfeszítéshez az úszáshoz.

„Megpróbálhatja magát az úszások intenzitásának növelésével vagy különböző ütések kipróbálásával” – mondja McSorely. „A rendszeres úszás segíthet megőrizni a súlyát, és ha akar, még néhány plusz kilót is leadhat. Ideális edzés azoknak, akik nem szeretik az intenzív edzést, de szeretnének formában maradni. Ez egyben nagyszerű módja a kikapcsolódásnak, a stressz csökkentésének és a szórakozásnak.”

Következö: A táplálkozási szakértők szerint azok, akik soha nem híznak, kerülik ezt az egyetlen ételt

Források

• John Gardner , a Kickoff társalapítója és vezérigazgatója
• Lalitha McSorley, gyógytornász

---