Dühkezelési tippek és készségek (felnőtteknek és gyerekeknek)

Néha mindenki dühös - ez normális érzelem. Ha azonban felrobbant és káros módon fejezi ki magát, akkor dühkezelésre van szükség. A dühkezelés megtanítja, hogyan kell egészségesen kifejezni a haragját és kezelni a konfliktusokat. Minél többet gyakorolja a haragkezelés készségeit, annál könnyebb uralkodni magán, amikor mérges lesz.

Az ellenőrizetlen harag nemcsak a kapcsolatokat érinti, hanem fizikai és szellemi terhet is jelent. Fontos felismerni a haragot és kezelni azt, mielőtt irányíthatatlanná válna. Ehhez fel kell ismernie mind a fizikai, mind az érzelmi jeleket, amelyekre mérgesen reagál.

Tartalomjegyzék

• 1 Dühkezelési készségek
  • 1.1 Gyakorlat
  • 1.2 Stresszkezelés
  • 1.3 Egészséges életmód
  • 1.4 Gyakorold a pihenést
• 2 Az aktív harag kezelése
• 3 Hogyan állapítható meg, ha haragkezelési problémája van
• 4 jele annak, hogy haragja nincs kontroll alatt
• 5 Haragkezelés gyerekeknek
  • 5.1 Dühkezelési készségek a gyermekek számára
  • 5.2 Dühkezelési tippek a gyermekek számára
  • 5.3 Amikor egy dühös gyermek agresszívvá válik
  • 5.4 Kapcsolódó hozzászólások

Tekintsük a következő:

• Fizikai válaszok

Ha a keze és az állkapcsa összeszorul, és az izmok megfeszülnek egy ingerre reagálva, akkor valószínűleg kezd dühös lenni. Ezenkívül a szíve doboghat és gyorsabban lélegezhet. Lehet, hogy elpirul az arca, és forrónak és kórosnak érezheti magát.

• Gondolkodási minták

A harag gyakran abból adódik, hogy idealisztikusan szemléli a dolgokat, és negatívan reagál, ha a valóság nem felel meg az elvárásoknak. Másokat is hibáztathat, ha valami rosszul fordul elő, ahelyett, hogy maguk vállalnák a felelősséget. Vannak, akik egyszerűen pesszimisták, vagy negatívan tekintenek az életre, ami könnyen haraghoz vezet.

• Triggerek

Mindenkinek megvan a saját kiváltója, amely aktiválja a haragot. A kiváltók felismerése az első lépés a felesleges düh elkerülése érdekében. Miután megismerte a kiváltó okait, vagy megtalálja a módját annak elkerülésére, vagy megtanulhatja, hogyan kell másképp tekinteni rájuk, hogy ne ingerelje őket.

Miután azonosította azokat a dolgokat, amelyek a haraghoz vezetnek, készen áll arra, hogy a következő dühkezelési készségeket használja arra, hogy javítsa képességét, hogy ne csak a fizikai és érzelmi reakcióit, hanem a haragjának kiváltóit is elkerülje. A következő szakasz bemutatja, hogyan kell kezelni a haragot.

Haragkezelési készségek

A dühkezelési készségek képesek arra, hogy fizikailag és érzelmileg felkészülhessenek a dühöt okozó helyzetek kezelésére. Ahelyett, hogy megvárná, amíg dühösnek érzi magát, a haragkezelő képességek felkészítik a harag kezelésére, mielőtt ezt valóban meg kellene tennie.

Gyakorlat

A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt. A séta, a futás vagy a sportban való részvétel szintén csökkenti a vérnyomást, és endorfinokat enged a testébe, amelyek javítják a hangulatát. A stresszes helyzetek vagy események előtti gyakorlás segít stabil és ellenőrzés alatt maradni.

Stressz kezelés

A stressz az ellenőrzés elvesztéséhez vezethet. A támogató barátok körének vagy egy nagycsaládnak köszönhetően a kapcsolat alapját képezi. Ezenkívül próbáljon ki mély légzési gyakorlatokat, meditációt vagy jógát.

Egészséges életmód

Kapjon elegendő alvást, étjen egészséges táplálkozást, csökkentse az stimulánsok, például a koffeinmentes italok, az alkohol és a nikotin tartalmát, és csökkentse az enni kívánt cukor mennyiségét. Ezenkívül feltétlenül vegye figyelembe a pihenést és a kikapcsolódást az életébe.

Gyakorold a pihenést

A dühös embereknek gyakran meg kell tanulniuk, hogyan kell pihenni. Jóga és meditációs munka néhány ember számára. Próbálja ki a mély légzési gyakorlatokat. Mantra, például „Relax”. vagy „nyugodtan”. segít néhány embernek. Mások zenét hallgatnak, vagy egy folyóiratba írják érzéseiket.

Az aktív harag kezelése

Ha egyszer mérges leszel, be kell rendezned magad, hogy elkerülhesd a kitörést. A következő nyolc dühkezelési tipp segít.

# 1 Állj meg és gondolkodj

Amikor mérges leszel, állítsd meg magad és gondolkodj, mielőtt bármit is mondasz vagy csinálnál. Gondolkozz mielőtt beszélsz. Ha lehetséges, vegyen be másokat a helyzetbe, hogy álljon meg és gondolkodjon is. Kérdez:

• Ennyire fontos ez a helyzet?
• A harag megfelelő válasz?
• Meg fogja oldani a harag valamit?

# 2 Pihenjen

Számítson tízre nagyon lassan. Ha ez nem segít visszanyerni az irányítást, számoljon újra tízre. Nyújtsa ki vagy masszírozza a test feszült érzésű területeit, vagy szorítson ki egy stresszlabdát.

# 3 Kapcsolja be az érzékeit

Használja öt érzékszervét - szaglás, hallás, megérintés, látás és ízlelés - a válaszok átfogalmazásához. Próbálja meg ábrázolni magát egy biztonságos és pihentető helyen. Hallgassa meg a hangokat, érezze a lombozat illatát.

# 4 fejezze ki haragját

Légy magabiztos, de nem konfrontálódó, és világosan és tömören adja meg aggodalmait. Kerülje el, hogy bármi bántó vagy irányító legyen.

# 5 Keresse meg a megoldásokat

Próbáljon megoldani minden olyan kérdést, amely feldühítette. Ne feledje, hogy a harag nem javítja a helyzetet, és valójában még rosszabbá teheti a dolgokat.

# 6 Használja az „I” nyilatkozatokat

A harag fokozódásának elkerülése érdekében használjon „I” mondatokat, hogy elkerülje a hibát. Például mondd: 'Nem szeretem, ha nem mondod meg, hogy mikor leszel otthon, mert aggódom érted.'

# 7 Nevet

A nevetés megállíthatja a haragot, ha azt megfelelő módon használják. Kerülje a szarkazmust és a személyes csapásokat, hogy megakadályozza a helyzet kiéleződését.

# 8 Bocsáss meg

Ha haragja elkerüli az ellenőrzést, fontos bocsánatot kérni és bocsánatot kérni. Ezenkívül bocsáss meg azoknak, akik dühösek. Ezzel gyógyítja a kapcsolatokat.

Hogyan lehet megtudni, ha van-e dühkezelési problémája?

Ha a haragja természetesnek és normálisnak tűnik számodra, akkor nem tudatában lehet annak, hogy valóban van egy dühkezelési problémája. Keresse meg ezeket a nyomokat annak meghatározásához, hogy szüksége van-e segítségre a harag kezelésében:

Kompromisszumképtelenség

Ha nem tudja megérteni és elfogadni a mások által kifejtett véleményeket és nézőpontokat, és mindig dühös és igényes a kompromisszumok helyett, segítségre van szüksége haragjának kezelésében.

Mások véleményének megtekintése személyes kihívásként

Amellett, hogy különféle vélemények megtételekor kifejezi a haragot, személyes kihívásként is felvetheti őket, hiszve, hogy az utad mindig helyes. Bárki, aki nem ért egyet veled, nyitva áll a haragja iránt, mivel az ellenőrzésbe érzi magát.

A dühön kívüli érzelmek kifejezése

Gyakran azoknak, akik dühösek, nehezen képes kifejezni a haragtól eltérő érzelmeket, és úgy érzik, hogy keménynek és uralkodónak kell maradniuk.

Jelzi, hogy haragja ellenőrizhetetlen

Az ellenőrzésen kívül eső harag sok szempontból károsítja az életét. A kapcsolati problémák, az ítélőképesség romlása, a sikertelenség és mások negatív véleménye csak néhány. Tekintsük a következő:

• A testi egészség romlik. A harag stresszt okoz, amely veszélyezteti az immunrendszert. Ugyanakkor magas vérnyomást, álmatlanságot, gyengíti az immunrendszert, és cukorbetegséghez és szívbetegséghez vezethet.
• Mentális egészségi problémák merülnek fel. A harag energiát fogyaszt. Ez is megnehezíti a világos gondolkodást és a koncentrálódást. Ennek eredménye az öröm hiánya, amely depresszióhoz, stresszhez és rossz mentális egészséghez vezet.
• A karriercélok nem ártanak. Ha elüt, elveszíti a felügyelők, munkatársak és ügyfelek tiszteletét.
• A munka és a társas kapcsolatok kudarcot vallanak. A harag fáj azokat, akiket szeretsz. A kapcsolatok szenvednek, és mások úgy érzik, hogy nem tudnak megbízni benned. Kényelmetlenül vannak körülötted.

Néha az ember felismeri, hogy haragja kontrollon kívül esik, kipróbálja a haragkezelés technikáit, és mégis úgy találja, hogy elveszíti. Ha úgy találja, hogy nem tudja kezelni a haragját, problémája van, amelyhez szakmai segítségre, kezelésre vagy gyógyszeres kezelésre lehet szükség. Szakmai segítséget kell keresnie a düh kezelésében, ha:

• Találja meg, hogy mennyire zavaró problémákat okoz a családi kapcsolatokban.
• Problémái vannak a munkahelyen, mert elveszíti temperamentumát.
• Folyamatosan mérgesnek kell lennie, függetlenül attól, hogy milyen lépéseket tesz.
• Valaha fizikai erőszakhoz folyamodott, miközben dühös volt.
• Valaha letartóztattak haragja miatt.

Ha szakmai segítséget kap, a terapeuta valószínűleg megpróbálja feltárni, mi valójában a harag mögött áll. Gyakran a gyermekkorban megtanult dühös válaszok eredményeként figyelték meg, hogy valaki a családjában sikoltozik, megüt másokat vagy eldobja a dolgokat; ezek a válaszok normálisnak tűnnek. Időnként a harag fedezi az igaz érzéseket, különösen, ha a haragtól eltérő érzéseket gyermekkorban elriasztották. A terapeuta tesztelést végezhet annak megállapítása érdekében, hogy ellenőrizetlen haragját valamilyen alapvető egészségügyi probléma, például krónikus stressz, szorongás, depresszió vagy poszt-traumás stressz szindróma (PTSS) okozza-e.

Dühkezelés gyerekeknek

Fontos, hogy segítsen gyermekének megérteni, mi a harag és hogyan kezelhető. A harag nemcsak válasz egy helyzetre vagy emberre, hanem az is, ahogyan a gyermek kinyilvánítja függetlenségét és kifejezi érzéseit. A gyermekek számára kiváltó események gyakran szülőkkel, testvérekkel vagy más gyermekekkel kapcsolatos helyzeteket foglalnak magukban. A nagyon kicsi gyermekek haragja kényeztetést, harcot és harapást eredményezhet. Az idősebb gyermekek nyafoghatnak, duzzoghatnak vagy duzzoghatnak.

Dühkezelési készségek a gyermekek számára

A következőkkel segítheti gyermekét:

• Nyugtázza gyermeke haragját. Nevezze meg az érzelmet, amikor a gyermeke dühös.
• Segítsen gyermekének felismerni a kiváltókat. Ennek meghosszabbítása elősegíti gyermekének a haragjának ellenőrzését.
• Légy jó példa. Kezelje megfelelő módon a dühét, megbeszélve, hogy mitől leszel dühös, milyen érzésed van és mit teszel, hogy visszafogd a dühödet.

Haragkezelési tippek gyerekeknek

A legjobb, ha segítsen gyermekének a haragjának kezelésében, amint azt megtapasztalják. Az alábbi öt tipp segít Önnek abban.

# 1 Tegyen időt időre.

Amikor gyermeke jeleket mutat, jelezve, hogy ellenőrizetlenül érzik magukat, szüntesse meg őket az embertől vagy a helyzettől. Hagyja őket, hogy hagyják el a helyiséget vagy területet.

# 2: Nyugtató tevékenységek tanítása.

Kérje gyermekét, hogy vegyen mély lélegzetet. Adjon egy pohár hideg vizet. Megkérheti őket arra is, hogy könyvet olvassanak, énekeljenek vagy zenéljenek, vagy néhány percig egyedül játszanak.

# 3 Tanítsa meg gyermekét, hogy megértse haragját.

A történõ megbeszélés segít a gyermeknek nem csak a kiváltó események azonosításában, hanem a megértésben is, hogy mi történik, és miért. Ez egy fontos lépés a harag ellenőrzésében.

# 4 Gondolj a másik emberre.

A hároméves gyerekek nemcsak megértik, hogy a másik embernek vannak érzései, hanem azt is, hogy más a nézőpontja. Kérdezze meg gyermekét, hogy szerinte mit érez a másik, és miért.

# 5 Találja meg a megoldást.

Segítsen gyermekének megoldás vagy kompromisszum megtalálásában a helyzet eloszlatására és a harag megszüntetésére. Például, ha gyermeke és testvére ugyanazzal a játékkal akar játszani, szerezzen be még két játékot, és üljön le velük néhány percig. Válasszon magának játékot, kérdezze meg az egyik gyermeket, hogy ugyanazt akarja-e. Ezután játsszon velük néhány percig. Alternatív megoldásként hadd váltson felváltva az előnyben részesített játékkal meghatározott percig - húsz perc jól működik -, majd váltson a játékokra.

Amikor egy dühös gyermek agresszív lesz

Ha gyermeke agresszív lesz, amikor mérges, akkor azonnal beavatkoznia kell az egyik vagy mindkét gyermek károsodásának elkerülése érdekében. Tegye a következőkkel:

• Helyezze vissza a biztonságot az agresszív cselekedetek megállításával.

Lehet, hogy el kell különítenie azt, aki fizikailag agresszív. A cél az, hogy segítsen gyermekének megtanulni az irányítást és még mindig megvédeni magát. Mindkét gyermeknek biztonságban és biztonságban kell lennie.

• Szigorú szülői ellenőrzés.

Vannak idők, amikor át kell vennie az irányítást, meg kell határoznia a korlátokat, és pontosan el kell mondania a gyerekeknek, mit kell tennie. Például mondd: „Hagyd abba a harcot!” Ha nem teszik meg, lépjenek be és állítsák meg őket.

• Megállapítja a következményeket.

A következmények segítenek a gyermekeknek megtanulni megállítani az elfogadhatatlan viselkedést, mert tudják, hogy az ilyen viselkedés következményei kellemetlenek. Például, ha gyermeke tudja, hogy a játéktársaknak el kell hagyniuk, ha nem tudnak megbirkózni, akkor valószínűleg keményebben dolgoznak dühük ellenőrzése érdekében. Ne feledje, hogy a következmények hatékonysága érdekében át kell lépnie.

• Taníts megbocsátást.

A gyermekeknek meg kell érteniük, hogy bár viselkedésük elfogadhatatlan, nem „rossz”. Meg kell tanulniuk, hogyan kell őszinte bocsánatot adni és elfogadni. Ezenkívül magyarázza meg, hogy miként változtat az ember, mivel ez segít nekik, hogy ne érezzék magukat bűnösnek. Tanítsd meg nekik, hogy lehetősége lesz a jövőben is jobban megtenni.

A harag nagyon erős érzés, amely akkor fordulhat elő, ha csalódott, bántott, bosszús vagy csalódott. A harag segíthet vagy árthat neked, attól függően, hogyan reagálsz rá. Ha képes reagálni anélkül, hogy valaki mást bántana, az pozitív érzés lehet. Ha haragját belül tartja, passzív-agresszív viselkedéshez vezethet, mint például az emberek „visszatérése” anélkül, hogy elmondaná nekik, miért, vagy kritikus és ellenséges. Ezeknek az érzéseknek a megfelelő módon történő felismerése és kifejezése segíthet a vészhelyzetek kezelésében, a problémák megoldásában és az értelmes kapcsolatok megtartásában. A haragkezelési készségek és tippek használata mind a felnőttek, mind a gyermekek számára egészséges haragot okoz.